Đạp xe và máy chạy bộ để giảm cân

Trước khi thảo luận về vấn đề này, trước tiên chúng ta phải hiểu một sự thật rằng hiệu quả của việc tập thể dục (bao gồm cả tập thể dục để giảm cân) không phụ thuộc vào một loại dụng cụ hoặc thiết bị tập thể dục nào mà phụ thuộc vào chính huấn luyện viên.Ngoài ra, không có loại dụng cụ, thiết bị thể thao nào có thể trực tiếp xác định được tác dụng của nó là tốt hay xấu.Để đánh giá chất lượng tác dụng thể thao của họ phải kết hợp với hoàn cảnh của chính người huấn luyện thì mới có ý nghĩa thực tiễn.

Máy chạy bộ mini có thể gập lại LDK

Trước tiên chúng ta hãy xem mức tiêu thụ năng lượng trên một đơn vị thời gian của cả hai.

Giả sử người tập nặng 60kg thì chiếc xe đạp quay có thể tiêu thụ khoảng 720 kcal trong 1 giờ vàmáy chạy bộ có thể tiêu thụ khoảng 240 kcal trong 1 giờ (không dốc, tốc độ 6,4 km/h).Nhưng nếu độ dốc tăng lên 10% thì lượng calo tiêu thụ có thể tăng gấp đôi.Có vẻ như xe đạp quay tiêu thụ nhiều năng lượng hơn trên mỗi đơn vị thời gian.Tuy nhiên, trong quá trình vận hành thực tế, xe đạp quay cũng có cường độ tập luyện khác nhau, bao gồm cả việc cài đặt bánh răng trong quá trình đạp xe sẽ ảnh hưởng đến lượng nhiệt tiêu thụ thực tế.Nếu bạn tăng tốc độ và độ dốc khi chạy thì lượng calo tiêu thụ sẽ khá cao.Ví dụ: nếu bạn nặng 60kg, chạy với tốc độ 8 km/h và có độ dốc 10% thì bạn sẽ tiêu thụ 720 kcal trong một giờ.
Nói cách khác, mức tiêu thụ năng lượng tập luyện trên một đơn vị thời gian của máy chạy bộ và xe đạp quay có liên quan đến trọng lượng của người tập, cường độ tập luyện và mức độ khó cài đặt của thiết bị.Các số liệu lý thuyết trên có thể được sử dụng làm tài liệu tham khảo nhưng không nên mang tính tuyệt đối.Rút ra kết luận về thiết bị nào tốt hơn hoặc kém hơn cho việc tập thể dục.Từ góc độ thể chất, bất cứ điều gì phù hợp với bạn là tốt nhất.Vậy điều gì phù hợp với bạn?

Xe đạp quay im lặng LDK

Sự khác biệt giữa khởi động và giảm cân

ấm lên.Trước khi bắt đầu mỗi bài tập chính thức, bạn cần khởi động khoảng 10 phút.Chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đều là những cách tốt để khởi động.Tất cả đều có thể đạt được mục đích kích hoạt tim phổi và đưa cơ thể vào trạng thái vận động.Vì vậy, từ góc độ khởi động, thậm chí không có sự khác biệt.
giảm cân.Nếu chạy hoặc xoay tròn được sử dụng làm nội dung tập luyện chính thức của mỗi bài tập thì xét về tác dụng giảm cân như đã đề cập trước đó, việc so sánh giá trị calo tiêu thụ ít có ý nghĩa.Đánh giá tình hình thể thao thực tế, nhìn chung khi sử dụng máy chạy bộ, huấn luyện viên sẽ chạy trên đó.Nếu người lái đi xeQuayxe đạp, hiệu quả của máy chạy bộ sẽ tốt hơn.Vì trên máy chạy bộ, do băng chuyền chuyển động liên tục nên người chạy buộc phải theo nhịp, lại rất thuận tiện khi nói chuyện với người khác (tất nhiên cường độ không thể quá thấp) nên tương đối tập trung. .Nhưng những bạn tự chơi xe đạp quay vì đang đi xe đạp nên chơi bằng điện thoại di động và trò chuyện rất thuận tiện.Hơn nữa, khi họ cảm thấy mệt mỏi vì đạp xe, họ sẽ vô thức giảm cường độ (chẳng hạn như xuống dốc), giống như khi họ mệt mỏi khi đạp xe ngoài trời., như thể bắt đầu trượt.
Thực tế, trong phòng tập, bạn còn có thể đến phòng đạp xe để tham gia các lớp học đạp xe (Spinning) do giảng viên hướng dẫn.Các khóa học này thường được chia thành ba cấp độ: người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao.Độ khó và cường độ sẽ khác nhau.Nội dung khóa học cũng được dẫn dắt bởi giảng viên.Khóa học được thiết kế đặc biệt bởi giảng viên.Trong toàn bộ quá trình đào tạo, bạn có thể đạp xe theo tốc độ của người hướng dẫn và chất lượng đào tạo tương đối đảm bảo.Hiệu quả thực tế sẽ tốt hơn hai tình huống đầu tiên.Do đó, từ góc độ thực tế, hiệu quả về thể lực trong ba tình huống này như sau:
Lớp học kéo sợi có người hướng dẫn > Chạy trên máyMáy chạy bộmột mình > Đạp xe một mình
Nếu bây giờ bạn đến phòng tập và muốn chạy hoặc đạp xe đạp thì bạn nên biết cái nào phù hợp hơn phải không?

Xe đạp quay ngang gia đình LDK

Mua máy chạy bộ hay xe đạp tập tốt hơn?

Tại thời điểm này, tôi gặp phải một câu hỏi kinh điển khác: Nếu tôi định sử dụng nó ở nhà, nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục tốt hơn?Câu trả lời là không tốt (nếu nhà bạn có phòng tập thể dục riêng thì đó lại là một vấn đề khác).lý do rất đơn giản:
Đánh giá từ điều kiện sống hiện tại của hầu hết cư dân thành thị Trung Quốc, hầu như không có phòng dành riêng cho phòng tập thể dục.Máy chạy bộ hoặc xe đạp quay không được coi là “kẻ nhỏ bé” và chắc chắn sẽ chiếm một căn phòng cỡ trung bình.địa điểm.Lúc đầu nó mới mẻ và có cảm giác khác lạ.Khi thời gian trôi qua, nó sẽ không được sử dụng nhiều nữa (xác suất cao).Lúc đó vứt đi thì thật đáng tiếc, nhưng nếu không vứt đi thì sẽ là chướng ngại vật.Cuối cùng, máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục sẽ trở thành một đống bừa bộn, bám bụi, chất đống đồ đạc, treo quần áo và rỉ sét.
Gợi ý của tôi là: bạn có thể mua một chiếc máy chạy bộ hoặc một chiếc xe đạp tập thể dục.Nếu bạn muốn chạy hoặc đi xe đạp, bạn cũng có thể ra ngoài trời.