How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Xe đạp quay mạnh mẽ như thế nào?Một tập hợp dữ liệu cho bạn biết…

Xe đạp quay mạnh mẽ như thế nào?

Một tập hợp dữ liệu cho bạn biết…

Hiệu quả của 40 phút tập thể dục có thể so sánh với lượng calo tiêu thụ khi chạy trên máy chạy bộ trong một giờ – 750 kcal.Ngoài lượng calo nhỏ, xe đạp đạp còn giúp định hình các đường nét hoàn hảo của hông và chân, đồng thời còn cải thiện sức sống của tim mạch và hô hấp.

Vì thế,chúng ta nên vận hành và điều khiển một máy quay đơn giản và mạnh mẽ như thế nào?xe đạp?

1. Làm quen với nội quy và biết tần suất tập luyện

Nếu muốn tập thể dục hoặc giảm cân thì phải tập ít nhất 3 lần một tuần và cũng phải chia thành 3 bước như sau

Sbước 1

Bắt đầu với ba hiệp tập luyện, đạp xe trong 10 phút rồi nghỉ ngơi, tập thêm 10 phút nữa và nghỉ ngơi, sau đó đạp xe thêm 10 phút nữa rồi nghỉ ngơi. hình ảnh 19

Bước 2

Sau đó thực hiện hai hiệp tập, tập trong 15 phút, nghỉ một lần, tổng cộng là hai hiệp.

Bước 3

Nó cũng được chia thành hai nhóm, nhưng tăng từ 15 phút lên 20 phút và thời gian của mỗi buổi tập tăng thêm 5 phút cho đến khi hoàn thành chuyến đi 45 phút.

hình ảnh 23

Bằng cách này, khi cơ thể vận động, chúng ta có thể tăng lực cản và tần suất đạp để tăng độ khó khi đạp xe.

2.Lên thực đơn ăn uống

Trước khi tập thể dục, bạn không được để bụng đói.Bạn phải ăn một số loại thực phẩm nhất định.Nếu không vận động trong thời gian dài, quá trình trao đổi chất của Tân Thành sẽ chậm lại, điều này thực tế không có lợi cho việc giảm cân.Trước khi tập thể dục, chúng ta thường có thể lựa chọn các loại trái cây và sữa đậu nành sau đây., ngũ cốc, v.v.

Sau khi tập luyện, để tăng cơ hoặc giảm cân, chúng ta không nên ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao vào thời điểm này mà hãy chọn những thực phẩm có hàm lượng protein cao như trứng, sữa gầy, protein đậu nành, v.v.

3.Tư thế đúng khi tập luyện

Tư thế đạp xe đúng giống như một chiếc xe đạp thi đấu.Đầu tiên chúng ta nghiêng người về phía trước, sau đó duỗi thẳng hai tay, siết chặt cơ bụng và thở bằng bụng.

Đừng lắc lư từ bên này sang bên kia trong khi cưỡi ngựa, hãy nắm bắt tốt nhịp điệu cưỡi ngựa và đừng lúc nào cũng học hỏi từ người khác và làm rối loạn vị trí của chính bạn.

Tốt nhất bạn nên khởi động 5 phút trước khi bắt đầu, sau đó nghỉ ngơi hai hoặc ba phút rồi từ từ tăng cường độ lên, đồng thời đảm bảo rằng bạn có thể tập thể dục hơn nửa giờ mỗi ngày.

Khi đạp xe chúng ta cũng nên chú ý đến tư thế đúng này.Ví dụ, khi bàn chân trước bước xuống, bắp chân phải sử dụng quán tính để thực hiện các động tác co rút và co lại, đồng thời nhanh chóng đưa bắp chân về phía trước khi hoàn thành hành động nâng..

Đây là một quá trình đào tạo chu kỳ kéo sợi hoàn chỉnh.Thực hiện nghiêm ngặt không chỉ có thể nâng cao chất lượng đào tạo tổng thể mà còn tiết kiệm thể lực hơn.