Xin chào các bạn của tôi, đây là Tony.

Hôm nay chúng ta hãy nói về các thiết bị tập thể dục ngoài trời.

Với sự phát triển nhanh chóng của cuộc sống thành thị, chúng ta ngày càng phải chịu nhiều áp lực từ gia đình, học tập, công việc, v.v.

Vì vậy chúng ta thường quên giữ cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh, điều đó thật kinh khủng. Ở Trung Quốc, người xưa có câu nói rằngThân xác là thủ đô của cách mạng , trong đó cho thấy tầm quan trọng của thể dục.

Thể dục không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh mà còn mang lại cho bạn cảm giác rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn.

Hãy để tôi giới thiệu cho bạn một số thiết bị tập thể dục ngoài trời.

1.Thanh ngang

Bài tập phổ biến nhất trên thanh ngang là kéo xà.Kéo xà có thể nói là một bài kiểm tra sức mạnh thể lực thực sự.Đừng

hãy nhìn những anh chàng to lớn có thể tập gym giỏi.Có lẽ họ không thể thực hiện động tác kéo lên chứ đừng nói đến.Hãy nói về cấp độ thần thánh

các động tác như sức mạnh đôi tay, đi bộ trên không, bụng quanh thanh, thắt lưng quanh thanh và kéo xà bằng một tay.nhấn mạnh vào

thực hiện một số động tác thanh ngang, bạn có thể tập luyện hiệu quả vùng eo, bụng, vai, cánh tay và các nhóm cơ khác.

Các động tác bạn tập trên thanh ngang sẽ thiết thực hơn trong cuộc sống như hỗ trợ tay đôi và tay đơn,

ví dụ, nó có thể được sử dụng Leo núi với sự linh hoạt của eo và bụng, v.v.

2.Thanh song song

Ngoài các thanh song song tiêu chuẩn có thể thấy ở các trường học hoặc các địa điểm tập thể dục ngoài trời lớn, trong cộng đồng, xét đến yếu tố an toàn và địa điểm, nhiều thanh song song đôi hơn cũng được trang bị.Chuyển động của các thanh song song giống như chuyển động của các thanh ngang.Có rất nhiều bài tập rất phong phú.Bài tập phổ biến nhất để rèn luyện sức khỏe hàng ngày là gập và duỗi cánh tay.Động tác gập và duỗi cánh tay tiêu chuẩn chủ yếu tập luyện cơ tam đầu và cơ delta, trong khi động tác gập và duỗi cánh tay ngực là động tác yêu thích của cơ ngực chính.Ngoài ra, đòn xoay hỗ trợ thanh đôi, động tác lăn về phía trước với thanh đôi, lật chân tách đôi và giật kiểu Nga thanh song song đều là những động tác phổ biến nhưng bạn phải làm những gì có thể.

3. Máy vặn eo

Máy vặn eo gần như là thiết bị tiêu chuẩn trong các khu tập thể dục cộng đồng.Phổ biến nhất là máy vặn eo kiểu ba vòng.Bộ trang bị này tưởng chừng như chỉ là một ông già để khai thông cơ bắp và xương cốt.Và hông, tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ eo, phương pháp sử dụng tương đối đơn giản, lực cản được tạo ra bằng cách cố định phần thân trên bằng cả hai tay, để chi dưới xoay sang trái và phải.Khi xoay eo, phần thân trên phải thẳng, bụng dưới càng căng càng tốt, hai chân thẳng hoặc hơi cong.

4. Máy đi bộ

Cũng là một thiết bị cần thiết cho các khu tập thể dục ngoài trời, máy đi bộ cũng không thể thiếu.Thường được sử dụng trong các khu dân cư là máy đi bộ hai trụ và máy đi bộ ba trụ.Trong hầu hết các trường hợp, người già và trẻ nhỏ sử dụng nhiều hơn.Trên thực tế, tôi thực sự hiểu Sau chức năng của nó, bạn sẽ thấy rằng máy đi bộ thực sự là một lựa chọn tốt cho các bài tập cốt lõi như treo ván, nâng hông và hút bụng, chạy leo núi.

5.Thang sườn

Khung sườn thường có một vai và hai vai.Tương tự như thanh không đồng đều, nó là một thiết bị thể dục toàn diện có thể tăng cường sức mạnh của eo và bụng, khả năng treo của chi trên, đồng thời có thể rèn luyện sự linh hoạt và dẻo dai của chân và chi trên. Vẫn còn rất nhiều các bài tập thể dục cho thanh sườn như leo trèo bằng tay, gập người, ép chân, đá treo, treo chân, ngồi xổm trên thanh sườn, v.v. Nói chung là thích hợp cho giới trẻ sử dụng.

6.Thang trên cao

Những người bạn đã tham gia Spartan Warriors nên biết rằng có một cấp độ gọi là Tarzan, tức là sử dụng sức mạnh của cơ thể và cánh tay để vượt qua các chướng ngại vật, và thiết bị thang ngoài trời thực sự là nguyên tắc được Tarzan sử dụng.Orang Taishan của Da có cột dày hơn và khoảng cách cột rộng hơn khiến việc thử thách trở nên khó khăn hơn, trong khi thang là thiết bị tập thể dục có độ khó tương đối thấp.

Ngoài thực hiện động tác treo mình về phía trước như “Tarzan of the Great Ape”, sử dụng thang, bạn còn có thể thực hiện động tác kéo xà, nâng hông, gập bụng và các động tác khác như xà ngang, rất tốt cho bài tập. của cánh tay, vai, eo và bụng và các điểm mạnh khác.Tác dụng.

7.Máy tập Thái cực quyền

Máy tập Thái Cực Quyền cũng là một loại dụng cụ tập thể dục thông dụng trong cộng đồng.Nói chung, nó là một bánh xe lớn hai vị trí, thực chất là một bánh xe Thái Cực Quyền có tay cầm.Máy chạy bộ lớn có thể tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ đai vai, cải thiện tính linh hoạt và linh hoạt của khớp vai, phù hợp với những người bị cứng vai, có lợi cho việc phục hồi chấn thương vai.Trong quá trình sử dụng, việc giữ tay cầm bánh xe bằng cả hai tay và xoay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ không chỉ rèn luyện khả năng tư duy mà còn cải thiện sự linh hoạt của bàn tay và bàn chân, vốn được người lớn tuổi vô cùng yêu thích.

số 8.Máy mát xa lưng và eo

Ở một số khu tập thể dục ngoài trời, đôi khi bạn sẽ thấy chiếc máy mát xa lưng dạng thẳng đứng này.Nó không hẳn là một thiết bị thể dục mà nó là một thiết bị vật lý trị liệu, chủ yếu được sử dụng để giảm mỏi eo và lưng.Khi sử dụng máy massage lưng, phần eo phải áp sát vào cột massage, hai tay giữ tay vịn, kéo cột massage lên xuống hoặc di chuyển cơ thể sang trái và sang trái.gh.

9.Máy kéo giãn chi trên

Ngoài ra còn có một thiết bị có hai tay cầm mỗi bên và một dây xích hoặc trục kết nối có thể kéo sang trái và phải.Nó được gọi là máy kéo chi trên hoặc khung cân bằng kéo lên hai vị trí.Nó chủ yếu sử dụng sức mạnh của chính mình để chiến đấu nhằm cải thiện khả năng vận động của vai.Đối với những người tập thể dục nói chung, nó chủ yếu tập luyện các cơ vai, cổ tay, cánh tay và các bộ phận khác, tăng cường tính linh hoạt của các cơ và dây chằng quanh khớp vai, đồng thời có tác dụng phục hồi tích cực đối với rối loạn chức năng khớp vai và chấn thương cũ, thích hợp cho bệnh nhân và các đồng chí lớn tuổi..Nhưng bạn cũng có thể thử thách các kỹ thuật khó, chẳng hạn như kéo xà bằng chân thẳng hoặc đá treo người bằng cách kiểm soát thăng bằng ở cả hai bên.

10.Máy hình elip

Đặc điểm lớn nhất của máy tập elip là không có điểm tập trung cho khớp gối khi cơ thể con người sử dụng để tập luyện.Sử dụng máy tập hình elip không chỉ có thể ngăn ngừa, giảm thiểu và giảm bớt chứng thoái hóa đốt sống cổ, đau vai và lưng trên mà còn tránh được lực tác động sinh ra trong quá trình chạy, bảo vệ khớp tốt hơn và nhờ đó có hệ số an toàn tốt hơn.Máy tập hình elip có thể tập thể dục và kích thích điều hòa dây thần kinh tọa, tăng cường sức bền và sức mạnh của cơ eo, đồng thời kích thích mông, đùi, eo bên và bụng dưới để đạt được hiệu quả điêu khắc cơ thể.

Bạn ơi, để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, dù bận rộn cũng đừng quên tập thể dục nhé. làm điều gì đó quan trọng vì không có gì quan trọng hơn sức khỏe của bạn.

Đây chỉ là một phần sản phẩm của chúng tôi, nếu bạn cần thêm thông tin, vui lòng gửi tin nhắn và yêu cầu cho chúng tôi.

Tôi sẽ chờ đợi những tin tốt lành với bạn !