Đi lùi trên máy chạy bộ có tác dụng gì

Bước vào bất kỳ phòng tập thể dục nào, bạn có thể nhận thấy ai đó đang đi lùi trên máy chạy bộ hoặc đạp lùi trên máy hình elip.Trong khi một số người có thể thực hiện các bài tập phản công như một phần của chế độ vật lý trị liệu, thì những người khác có thể thực hiện nó để nâng cao thể lực và sức khỏe tổng thể của họ.
Grayson Wickham, nhà vật lý trị liệu tại Lux Vật lý trị liệu và Y học Chức năng ở Thành phố New York, cho biết: “Tôi nghĩ thật tuyệt vời khi kết hợp một số chuyển động lùi vào ngày của bạn.“Ngày nay mọi người ngồi quá nhiều và hầu như không có sự vận động nào cả.”
Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về những lợi ích tiềm tàng của việc “đi bộ cổ điển”, một thuật ngữ chung để chỉ việc đi giật lùi.Theo một nghiên cứu vào tháng 3 năm 2021, những người tham gia đi bộ lùi trên máy chạy bộ 30 phút mỗi lần trong vòng 4 tuần đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tốc độ đi bộ và nhịp tim hô hấp.
Các chuyên gia cho rằng bạn nên đi chậm khi mới bắt đầu đi lùi.Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện nó trong năm phút vài lần một tuần
Ngoài ra, theo một thử nghiệm lâm sàng, một nhóm phụ nữ đã giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện tình trạng tim mạch và hô hấp sau chương trình chạy và đi bộ lùi kéo dài sáu tuần.Kết quả thử nghiệm đã được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế số tháng 4 năm 2005.
Một nghiên cứu khác cho thấy chuyển động lùi có thể giúp những người bị viêm xương khớp đầu gối và đau lưng mãn tính, đồng thời cải thiện dáng đi và khả năng giữ thăng bằng.
Đi bộ cổ điển thậm chí có thể rèn luyện trí óc của bạn và giúp bạn tập trung hơn, vì não của bạn cần tỉnh táo hơn khi di chuyển theo cách mới lạ này.Vì lý do này và thực tế là chuyển động lùi giúp giữ thăng bằng, việc thêm một số động tác đi lùi vào thói quen hàng ngày của bạn có thể đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi, như một nghiên cứu năm 2021 về bệnh nhân đột quỵ mãn tính đã đề xuất.

Máy chạy bộ di động LDK

Thay đổi cơ bắp bạn đang sử dụng

Tại sao di chuyển lùi lại hữu ích như vậy?Landry Estes, chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận ở College Station, Texas giải thích: “Khi bạn lái xe về phía trước, đó là chuyển động của gân kheo chiếm ưu thế.“Nếu bạn đang đi lùi, đó là một sự đảo ngược vai trò, cơ tứ đầu của bạn đang nóng lên và bạn đang thực hiện động tác duỗi đầu gối.”
Vì vậy, bạn đang vận động các cơ khác nhau, điều này luôn có lợi và nó cũng giúp tăng cường sức mạnh.“Sức mạnh có thể khắc phục được rất nhiều khuyết điểm,” Estes nói.
Cơ thể bạn cũng đang chuyển động một cách không điển hình.Wickham nói rằng hầu hết mọi người sống và di chuyển trong mặt phẳng dọc (chuyển động tiến và lùi) mỗi ngày và hầu như chỉ di chuyển trong mặt phẳng dọc phía trước.
Wickham nói: “Cơ thể thích nghi với các tư thế, chuyển động và tư thế bạn thực hiện thường xuyên nhất.“Điều này gây ra căng cơ và khớp, gây ra sự bù đắp cho khớp, dẫn đến hao mòn khớp, sau đó là đau và chấn thương.”Chúng tôi thực hiện điều này trong các hoạt động hàng ngày của mình. Hoặc bạn càng tập thể dục nhiều trong phòng tập thì càng tốt cho cơ thể của bạn.”

Máy chạy bộ shangy cao cấp LDK

Làm thế nào để bắt đầu thói quen đi lùi

Thể thao retro không phải là một khái niệm mới.Trong nhiều thế kỷ, người Trung Quốc đã suy thoái về sức khỏe thể chất và tinh thần.Di chuyển lùi lại cũng phổ biến trong thể thao - hãy nghĩ đến các cầu thủ bóng đá và trọng tài.
Thậm chí có những cuộc đua mà bạn chạy và đi lùi, và một số người chạy lùi trong các sự kiện nổi tiếng như Boston Marathon.Loren Zitomersky đã làm điều này vào năm 2018 để gây quỹ cho nghiên cứu bệnh động kinh và cố gắng phá kỷ lục thế giới.(Anh ấy đã làm cái trước, nhưng không làm cái sau.)
Thật dễ dàng để bắt đầu.Giống như bất kỳ bài tập mới nào, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian.Wickham nói rằng bạn có thể bắt đầu bằng cách đi lùi năm phút vài lần một tuần.Hoặc đi bộ 20 phút và đi ngược lại 5 phút.Khi cơ thể đã quen với chuyển động, bạn có thể tăng thời gian và tốc độ hoặc thử một động tác khó hơn như đi lùi trong khi ngồi xổm.
Wickham nói: “Nếu bạn trẻ hơn và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể đi lùi bao lâu tùy thích.“Bản thân nó tương đối an toàn.”
Đăng ký nhận loạt bản tin Fitness But Better của CNN.Hướng dẫn gồm bảy phần của chúng tôi sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện thói quen lành mạnh với sự hỗ trợ của chuyên gia.

Máy chạy bộ phẳng LDK

Lựa chọn máy chạy bộ ngoài trời và máy chạy bộ

Đi lùi trong khi kéo xe trượt tuyết là một trong những bài tập yêu thích của Estes.Nhưng anh ấy nói rằng đi lùi cũng rất tuyệt nếu bạn có thể tìm được một máy chạy bộ chạy bằng điện tự động.Estes cho biết mặc dù máy chạy bộ điện là một lựa chọn nhưng chạy bằng sức riêng của bạn sẽ có lợi hơn.
Đi bộ ngoài trời theo phong cách cổ điển là một lựa chọn khác và Wickham khuyến nghị.“Mặc dù máy chạy bộ mô phỏng việc đi bộ nhưng nó không được tự nhiên như vậy.Thêm vào đó, bạn có khả năng bị ngã.Nếu ngã ra ngoài thì sẽ ít nguy hiểm hơn.”
Một số người thử đạp ngược trên các thiết bị thể dục như máy tập hình elip để tăng cường thể lực và sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn chọn thực hiện bước đi cổ điển trên máy chạy bộ, đặc biệt là máy chạy điện, trước tiên hãy nắm lấy tay vịn và đặt tốc độ ở tốc độ khá chậm.Khi đã quen với chuyển động này, bạn có thể đi nhanh hơn, tăng độ nghiêng và buông tay vịn.
Nếu bạn chọn thử ngoài trời, trước tiên hãy chọn một địa điểm không nguy hiểm, chẳng hạn như bãi cỏ trong công viên.Sau đó, bắt đầu cuộc phiêu lưu cổ điển của bạn bằng cách giữ đầu và ngực thẳng trong khi lăn từ ngón chân cái đến gót chân.
Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể cần phải nhìn lại nhưng bạn không nên làm điều đó liên tục vì nó sẽ làm cơ thể bạn bị biến dạng.Một lựa chọn khác là đi cùng một người bạn đi về phía trước và có thể đóng vai trò là đôi mắt của bạn.Sau vài phút, hãy đổi vai để bạn bè của bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc đó.
Wickham nói: “Thật tuyệt vời khi có thể thực hiện được tất cả các loại bài tập.“Một trong số đó là thao tác đảo ngược.”