ווי שטאַרק זענען ספּיננינג בייקס?א סכום פון דאַטן דערציילט איר ...

ווי שטאַרק זענען ספּיננינג בייקס?

א סכום פון דאַטן דערציילט איר ...

די ווירקונג פון 40 מינוט פון געניטונג איז פאַרגלייַכלעך צו די קאַלאָריעס קאַנסומד דורך פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל פֿאַר אַ שעה - 750 קייקאַל.אין אַדישאַן צו די קליין קאַלאָריעס, די ספּיננינג בייק אויך העלפּס צו פאָרעם די שליימעסדיק שורות פון די היפּס און לעגס, און אין דער זעלביקער צייט אויך ימפּרוווז קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי ווייטאַלאַטי.

אזוי,ווי זאָל מיר אַרבעטן און קאָנטראָלירן אַזאַ אַ פּשוט און שטאַרק ספּיננינגבייק?

 1. זיין באַקאַנט מיט די כּללים און וויסן די אָפטקייַט פון פיר

אויב איר ווילן צו געניטונג אָדער פאַרלירן וואָג, איר מוזן פיר אין מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך, און איר מוזן אויך טיילן עס אין 3 סטעפּס ווי גייט

Sטפּ 1

אָנהייב מיט דריי שטעלט פון טריינינג, ריידינג פֿאַר 10 מינוט און דאַן רעסטינג, טאן נאָך 10 מינוט און רעסטינג, דעמאָלט סייקלינג פֿאַר נאָך 10 מינוט, און רעסטינג.

שריט 2

דעמאָלט טאָן צוויי שטעלט פון טריינינג, געניטונג פֿאַר 15 מינוט, מנוחה אַמאָל, פֿאַר אַ גאַנץ פון צוויי שטעלט.

 שריט 3

עס איז אויך צעטיילט אין צוויי גרופּעס, אָבער עס איז געוואקסן פון 15 מינוט צו 20 מינוט, און די צייט פון יעדער טריינינג איז געוואקסן מיט 5 מינוט ביז אַ 45 מינוט פאָר איז געענדיקט.

אין דעם וועג, ווען אונדזער גוף איז עקסערסייזינג, מיר קענען פאַרגרעסערן די קעגנשטעל און פּעדאַל אָפטקייַט צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון ריידינג.

2.מאַכן אַ מאָלצייַט פּלאַן 

איידער איר געניטונג, איר קענען נישט האָבן אַ ליידיק מאָגן.איר מוזן עסן זיכער פודז.אויב איר טאָן ניט געניטונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די מאַטאַבאַליזאַם פון Xincheng וועט פּאַמעלעך אַראָפּ, וואָס איז פאקטיש נישט קאַנדוסיוו צו וואָג אָנווער.איידער עקסערסייזינג, מיר קענען בכלל קלייַבן די פאלגענדע טייפּס פון פירות און סוי מילך., קאַשע אאז"ו ו.

נאָך טריינינג, אין סדר צו געווינען מוסקל אָדער פאַרלירן וואָג, מיר זאָל נישט עסן צו פילע הויך-קאַלאָריע פודז אין דעם צייַט, אָבער קלייַבן הויך-פּראָטעין פודז, אַזאַ ווי עגגס, אָפּשעפּן מילך, סוי פּראָטעין און אַזוי אויף.

3.ריכטיק האַלטנ זיך פֿאַר טריינינג

 די ריכטיק האַלטנ זיך פון ריידינג איז ווי אַ קאַמפּעטיטיוו וועלאָסיפּעד.מיר ערשטער דאַר פאָרויס, דעמאָלט ויסגלייַכן ביידע געווער, פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און נוצן אַבדאָמינאַל ברידינג.

דו זאלסט נישט סווייינג פון זייַט צו זייַט בעשאַס ריידינג, אָנכאַפּן די ריטם פון ריידינג געזונט, און טאָן ניט שטענדיק לערנען פון אנדערע און באַלאַגאַן אַרויף דיין אייגן שטעלע.

עס איז בעסטער צו טאָן אַ 5-מינוט וואַרעם-אַרויף איידער איר אָנהייבן עס, און דאַן נעמען אַ צוויי אָדער דריי-מינוט מנוחה און סלאָולי פאַרגרעסערן עטלעכע ינטענסיטי, און ענשור אַז איר קענען געניטונג מער ווי אַ האַלב שעה יעדער טאָג.

ווען פּעדאַלינג, מיר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם ריכטיק האַלטנ זיך.צום ביישפּיל, ווען די פאָרפוט איז סטעפּינג אַראָפּ, די קאַלב מוזן נוצן ינערטיאַ צו דורכפירן קאַללבאַק און צונויפצי מווומאַנץ, און געשווינד שיקן די קאַלב פאָרויס ווען די ליפטינג קאַמף איז געענדיקט..

דאָס איז אַ גאַנץ טריינינג פּראָצעס פֿאַר ספּיננינג ציקל.שטרענג ימפּלאַמענטיישאַן קענען ניט בלויז פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק טריינינג קוואַליטעט, אָבער אויך שפּאָרן מער גשמיות שטאַרקייט.

נאָך געזען די ראָלע פון ​​ספּיננינג בייקס, זענט איר אויך אריבערגעפארן?

קום און קלייַבן איינער פון דיין באַליבסטע ספּיננינג בייקס!

דריקט דאָ, קויפן עס איצט!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/