העלא מיין פרענדז, דאָס איז טאָני.

הייַנט לאָזן ס רעדן וועגן די דרויסנדיק טויגיקייַט ויסריכט.

מיט דער גיך אַנטוויקלונג פון שטאָט לעבן, מיר טראָגן מער און מער דרוק פון משפּחה, לערנען, אַרבעט און אַזוי אויף.

אַזוי מיר יוזשאַוואַלי פאַרגעסן צו האַלטן אונדזער גוף אין אַ געזונט מאָדע, דאָס איז זייער שרעקלעך. אין טשיינאַ, עס איז אַן אַלט זאגן אַזגוף איז די הויפּטשטאָט פון רעוואָלוציע , וואָס דיספּלייז די וויכטיקייט פון טויגיקייט.

ניט בלויז טויגיקייט קען ברענגען איר אַ שטאַרק און געזונט גוף, אָבער אויך געבן איר אַ געפיל אַז איר קענען מאַכן אַלץ איר ווילט.

לאָזן מיר באַקענען עטלעכע דרויסנדיק טויגיקייט ויסריכט פֿאַר איר.

1.האָריזאָנטאַל באַר

די מערסט פּראָסט געניטונג אויף די האָריזאָנטאַל באַר איז די ציען-אַרויף.די ציען-אַרויף קענען זיין געזאָגט צו זיין אַ פאַקטיש פּרובירן פון טויגיקייַט שטאַרקייַט.דו זאלסט נישט

קוק בייַ די גרויס גייז וואָס קענען באַקומען אַ גוט האַנט אין די ספּאָרטזאַל.אפֿשר זיי קענען נישט טאָן אַ פּול-אַרויף, לאָזן אַליין.לאָמיר רעדן וועגן דער גאָט-מדרגה

מווומאַנץ אַזאַ ווי טאָפּל אָרעם שטאַרקייַט, לופט גיין, בויך אַרום די באַר, טאַליע אַרום די באַר, און איינער-אָרעם ציען-אַרויף.באַשטיין אויף

טאן עטלעכע האָריזאָנטאַל באַר מווומאַנץ, איר קענען יפעקטיוולי געניטונג דיין טאַליע, בויך, פּלייצעס, געווער און אנדערע מוסקל גרופּעס.

די מווומאַנץ איר פיר אויף די האָריזאָנטאַל באַר זענען מער פּראַקטיש אין לעבן, אַזאַ ווי די שטיצן פון טאָפּל געווער און איין געווער,

פֿאַר בייַשפּיל, עס קענען זיין געוויינט קליימינג מיט בייגיקייט פון טאַליע און בויך, עטק.

2.פּאַראַלעל באַרס

אין אַדישאַן צו די סטאַנדאַרט פּאַראַלעל באַרס וואָס קענען זיין געזען אין שולן אָדער גרויס דרויסנדיק טויגיקייַט ווענוז, אין די קהל, קאַנסידערינג די סיבות פון זיכערקייַט און וועניו, מער טאָפּל פּאַראַלעל באַרס זענען יקוויפּט.די מווומאַנץ פון די פּאַראַלעל באַרס זענען די זעלבע ווי די פון די האָריזאָנטאַל באַרס.עס זענען פילע זייער רייַך עקסערסייזיז.די מערסט פּראָסט געניטונג פֿאַר טעגלעך טויגיקייַט איז די אָרעם פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג.דער נאָרמאַל אָרעם פלעקסיאָן און געשפּרייט דער הויפּט געניטונג די טריסעפּס און דעלטאָיד מאַסאַלז, בשעת די פּעקטאָראַל אָרעם פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג זענען די באַליבסטע פון ​​די פּעקטאָראַליס הויפּט.אין אַדישאַן, די טאָפּל-באַר שטיצן מאַך, די טאָפּל-באַר פאָרויס זעמל, די שפּאַלטן-פוס פליפּ, און די פּאַראַלעל-באַר רוסיש ציקל זענען אַלע פאָלקס מאָוועס, אָבער איר מוזן טאָן וואָס איר קענען.

3.ווייסט טוויסטינג מאַשין

טאַליע-טוויסטינג מאשינען זענען כּמעט נאָרמאַל ויסריכט אין קהל טויגיקייט געביטן.די מערסט פּראָסט איינער איז די דריי-רינג טיפּ טאַליע-טוויסטינג מאַשין.די עקוויפּמענט מיינט צו זיין נאָר אַן אַלט מענטש צו ופשליסן די מאַסאַלז און ביינער.און די היפּס, פאַרבעסערן די שטאַרקייַט און בייגיקייַט פון די טאַליע מאַסאַלז, די נוצן אופֿן איז לעפיערעך פּשוט, די קעגנשטעל דזשענערייטאַד דורך פיקסיר די אויבערשטער גוף מיט ביידע הענט, אַזוי אַז די נידעריקער לימז דרייען לינקס און רעכט.ווען איר דרייען די טאַליע, דער אויבערשטער גוף זאָל זיין גלייַך, דער נידעריקער בויך זאָל זיין ווי ענג ווי מעגלעך, און די לעגס זאָל זיין אַפּרייט אָדער אַ ביסל בענט.

4.לופט וואָקער

ווי אַ נייטיק ויסריכט פֿאַר דרויסנדיק טויגיקייט געביטן, גיין מאשינען זענען אויך ינדיספּענסאַבאַל.קאַמאַנלי געניצט אין רעזידענטשאַל געביטן זענען צוויי-פּאָסט גיין מאשינען און דריי-פּאָסט גיין מאשינען.אין רובֿ קאַסעס, די עלטערע און יונגע קינדער נוצן מער.אין פאַקט, איך טאַקע פֿאַרשטיין נאָך זיין פונקציע, איר וועט געפֿינען אַז די גיין מאַשין איז אַקשלי אַ גוט ברירה פֿאַר האַרץ טריינינג אַזאַ ווי כאַנגגינג פּלאַנקען, לענד ליפטינג און אַבדאָמינאַל סאַקשאַן און באַרג פליסנדיק.

5.ריפּ לייטער

די ריפּ ראַם בכלל האט איין אַקסל און צוויי פּלייצעס.ענלעך צו די אַניוואַן באַרס, עס איז אַ פולשטענדיק טויגיקייט ויסריכט וואָס קענען פאַרבעסערן די שטאַרקייַט פון די טאַליע און בויך, די כאַנגגינג פיייקייט פון די אויבערשטער לימז, און קענען אויך געניטונג די בייגיקייט און בייגיקייַט פון די לעגס און אויבערשטער לימז. טויגיקייט עקסערסייזיז פֿאַר די ריפּ באַר, אַזאַ ווי קריכן מיט געווער, כאַנגגינג סיט-אַפּס, פוס פּרעסעס, כאַנגגינג קיקס, כאַנגגינג לעגס, און ריפּ באַר סקוואַטינג, אאז"ו ו עס איז בכלל פּאַסיק פֿאַר יונג מענטשן צו נוצן.

6.אָוווערכעד לייטער

פרענדז וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין די ספּאַרטאַן וואַרריאָרס זאָל וויסן אַז עס איז אַ מדרגה גערופן טאַרזאַן, וואָס איז צו נוצן די מאַכט פון גוף מאַך און געווער צו פאָרן דורך מניעות, און די דרויסנדיק לייטער ויסריכט איז פאקטיש דער פּרינציפּ געניצט דורך טאַרזאַן.Da's Orang Taishan האט טיקער שפאלטן און ברייט זייַל ספּייסינג, וואָס מאכט עס מער שווער צו אַרויסרופן, בשעת די לייטער איז אַ לעפיערעך נידעריק-שוועריקייט געניטונג ויסריכט.

אין אַדישאַן צו טאָן די כאַנגגינג פאָרויס פון "טאַרזאַן פון די גרויס נאָכמאַכן", ניצן די לייטער, איר קענען אויך טאָן פּול-אַפּס, כאַנגגינג לענד ליפץ, כאַנגגינג אַבדאָמינאַל קראַנטשעס און אנדערע מווומאַנץ ווי די האָריזאָנטאַל באַר, וואָס איז זייער גוט פֿאַר די געניטונג פון געווער, פּלייצעס, טאַליע און בויך און אנדערע סטרענגקטס.ווירקונג.

7.טאַיטשי ספּיננער

טאַי טשי ספּיננער איז אויך אַ מין פון פּראָסט טויגיקייט ויסריכט אין די קהל.אין אַלגעמיין, עס איז אַ צוויי-שטעלע גרויס ראָד, וואָס איז פאקטיש אַ טיי טשי ראָד מיט אַ שעפּן.דער גרויס ראַנער קענען פאַרבעסערן די שטאַרקייַט און ילאַסטיסאַטי פון די אַקסל גאַרטל מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט און בייגיקייַט פון די אַקסל שלאָס, און איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שייגעץ פּלייצעס, וואָס איז וווילטויק צו ריכאַבילאַטיישאַן פון אַקסל טראַוומע.בעשאַס נוצן, האלטן די שעפּן פון די ראָד מיט ביידע הענט און ווענדן עס קלאַקווייז אָדער קאַונטערקלאָקווייז אין דער זעלביקער צייט קענען ניט בלויז געניטונג די טינגקינג פיייקייט אָבער אויך פֿאַרבעסערן די בייגיקייט פון די הענט און פֿיס, וואָס איז דיפּלי ליב געהאט דורך די עלטער.

8.טאַליע און צוריק מאַסאַזשער

אין עטלעכע דרויסנדיק טויגיקייט געביטן, איר זאָל מאל זען דעם ווערטיקאַל צוריק מאַסאַזשער.עס איז נישט אַזוי פיל אַ טויגיקייט ויסריכט ווי עס איז אַ גשמיות טעראַפּיע מיטל, וואָס איז דער הויפּט געניצט צו באַפרייַען מידקייַט פון טאַליע און צוריק.ווען ניצן די צוריק מאַסאַזשער, די טאַליע זאָל זיין נאָענט צו די מאַסאַזש זייַל, האַלטן די אַרמרעסט מיט ביידע הענט, ציען די מאַסאַזש זייַל אַרויף און אַראָפּ אָדער מאַך די גוף לינקס און רי.ght.

9.אויבערשטן גלידער

עס איז אויך אַ מיטל מיט צוויי כאַנדאַלז אויף יעדער זייַט און אַ קייט אָדער קאַנעקטינג שטיל וואָס קענען זיין פּולד לינקס און רעכט.עס איז גערופן אַן אויבערשטער ענדגליד טראַקטאָר אָדער אַ צוויי-שטעלע ציען-אַרויף וואָג ראַם.עס דער הויפּט ניצט זייַן אייגן שטאַרקייַט צו קעמפן צו פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון די פּלייצעס.פֿאַר גענעראַל טויגיקייט פּראַקטישנערז, עס דער הויפּט עקסערסייזיז די מאַסאַלז פון די אַקסל, האַנטגעלענק, אָרעם און אנדערע טיילן, ימפּרוווז די בייגיקייַט פון די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אַרום די אַקסל שלאָס, און האט אַ positive אָפּזוך ווירקונג אויף אַקסל שלאָס דיספאַנגקשאַן און אַלט ינדזשעריז. פאציענטן און עלטערע חברים..אָבער איר קענען אויך אַרויסרופן שווער טעקניקס, אַזאַ ווי גלייַך-פוס ציען-אַפּס אָדער כאַנגגינג קיקס דורך קאַנטראָולינג דיין וואָג אויף ביידע זייטן.

10 .יליפּטיקאַל מאַשין

די ביגאַסט שטריך פון די יליפּטיקאַל מאַשין איז אַז עס איז קיין פאָקוס פונט פֿאַר די קני שלאָס ווען דער מענטש גוף ניצט עס צו געניטונג.ניצן יליפּטיקאַל מאַשין געניטונג קענען ניט בלויז פאַרמייַדן, רעדוצירן און באַפרייַען סערוואַקאַל ספּאָנדילאָסיס, פאַרפרוירן אַקסל און אויבערשטער צוריק ווייטיק, אָבער אויך ויסמיידן די פּראַל קראַפט דזשענערייטאַד בעשאַס פליסנדיק, בעסער באַשיצן די דזשוינץ און אַזוי האָבן אַ בעסער זיכערקייַט פאַקטאָר.די יליפּטיקאַל מאַשין קענען געניטונג און סטימולירן די רעגולירן פון די סקיאַטיק נערוו, פאַרבעסערן די ענדעראַנס און שטאַרקייַט פון די טאַליע מאַסאַלז און סטימולירן די הינטן, טייז, זייַט טאַליע און נידעריקער בויך צו דערגרייכן די ווירקונג פון גוף סקאַלפּטינג.

מייַן פרייַנד, כּדי צו לעבן אין אַ געזונט און גליקלעך לעבן, טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרבעטן אפילו אויב איר זענט פאַרנומען אין טאן עפּעס וויכטיק, ווייַל גאָרנישט איז וויכטיק ווי דיין געזונט.

דאָס איז בלויז טייל פון אונדזער פּראָדוקט, אויב איר דאַרפֿן מער אינפֿאָרמאַציע, ביטע שיקן אונדז אָנזאָג און אָנפרעג.

ווארטן פֿאַר דיין גוט נייַעס !