גיין אין קיין ספּאָרטזאַל און איר וועט מסתּמא זען עמעצער גיין קאַפּויער אויף אַ טרעדמיל אָדער פּעדלינג קאַפּויער אויף אַן יליפּטיקאַל מאַשין.בשעת עטלעכע מענטשן קענען טאָן טאָמבאַנק עקסערסייזיז ווי טייל פון אַ פיזיש טעראַפּיע רעזשים, אנדערע קען טאָן דאָס צו פֿאַרבעסערן זייער גשמיות טויגיקייט און קוילעלדיק געזונט.
"איך טראַכטן עס איז אַמייזינג צו ינקאָרפּערייט עטלעכע צוריק באַוועגונג אין דיין טאָג," זאגט Grayson Wickham, אַ פיזיש טעראַפּיסט אין לוקס פיזיקאַל טעראַפּיע און פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע אין ניו יארק סיטי."מען זיצן פֿאַר אַזוי פיל די טעג, און עס איז אַ מאַנגל פון באַוועגונג פון אַלע מינים."
פיל פאָרשונג איז געטאן אויף די פּאָטענציעל בענעפיץ פון "רעטראָ גיין," וואָס איז אַ גענעראַל טערמין פֿאַר גיין קאַפּויער.לויט אַ מאַרץ 2021 לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגאנגען קאַפּויער אויף אַ טרעדמיל פֿאַר 30 מינוט אין אַ צייט איבער פיר וואָכן געוואקסן זייער וואָג, גיין גיכקייַט און קאַרדיאָורעספּעראַטאָרי טויגיקייט.
עקספּערץ זאָגן אַז איר זאָל גיין פּאַמעלעך ווען איר ערשטער אָנהייבן גיין קאַפּויער.איר קענען אָנהייבן דורך טאן עס פֿאַר פינף מינוט אַ ביסל מאל אַ וואָך
אַדדיטיאָנאַללי, לויט אַ קליניש פּראָצעס, אַ גרופּע פון פרויען פאַרפאַלן גוף פעט און ימפּרוווד זייער קאַרדיאָורעספּעראַטאָרי טויגיקייט נאָך אַ זעקס-וואָך פּראָגראַם פון פליסנדיק און גיין קאַפּויער.די רעזולטאַטן פון דעם פּראָצעס זענען ארויס אין די אפריל 2005 אַרויסגעבן פון די ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע.
אנדערע פאָרשונג ווייזט אַז צוריק באַוועגונג קענען העלפן יענע מיט קני אָסטיאָואַרטהריטיס און כראָניש צוריק ווייטיק און פֿאַרבעסערן גאַנג און וואָג.
רעטראָ גיין קענען אפילו שלייַפן דיין מיינונג און העלפֿן איר ווערן מער פאָוקיסט, ווייַל דיין מאַרך דאַרף זיין פלינק בשעת איר מאַך אויף דעם ראָמאַן וועג.פֿאַר דעם סיבה, און דער פאַקט אַז צוריק באַוועגונג אַידז וואָג, אַדינג עטלעכע צוריק גיין אין דיין טעגלעך רוטין קען זיין דער הויפּט וווילטויק פֿאַר עלטערע אַדאַלץ, ווי אַ 2021 לערנען פון כראָניש מאַך פּאַטיענץ סאַגדזשעסטיד.
LDK פּאָרטאַטיוו טרעדמיל
טוישן די מאַסאַלז איר זענען ניצן
פארוואס איז מאָווינג קאַפּויער אַזוי נוציק?"ווען איר פאָר פאָרויס, דאָס איז אַ האַמסטרינג-דאָמינאַנט באַוועגונג," זאגט Landry Estes, אַ סערטאַפייד שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג מומכע אין קאָלעדזש סטאנציע, טעקסאַס דערקלערן."אויב איר גיין צוריק, דאָס איז אַ מאַפּאָלע, דיין קוואַדס ברענען און איר טאָן אַ קני פאַרלענגערונג."
אַזוי איר אַרבעט פאַרשידענע מאַסאַלז, וואָס איז שטענדיק וווילטויק, און עס אויך בויען שטאַרקייַט."שטאַרקייט קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון פלאָז," עסטעס געזאגט.
דיין גוף איז אויך מאָווינג אין אַ ייטיפּיקאַל וועג.Wickham האט געזאגט אַז רובֿ מענטשן לעבן און מאַך אין די סאַגיטאַל פלאַך (פאָרויס און צוריק באַוועגונג) יעדער טאָג און מאַך כּמעט אויסשליסלעך אין די פאָרויס סאַגיטאַל פלאַך.
"דער גוף אַדאַפּץ צו די פּאַסטשערז, מווומאַנץ און פּאַסטשערז איר טאָן רובֿ אָפט," Wickham זאגט."דאָס ז מוסקל און שלאָס שפּאַנונג, וואָס ז שלאָס פאַרגיטיקונג, וואָס פירט צו שלאָס טראָגן און טרער, און דערנאָך ווייטיק און שאָדן."מיר טאָן דאָס אין אונדזער טעגלעך אַקטיוויטעטן אָדער די מער געניטונג איר לייגן אין די ספּאָרטזאַל, די בעסער עס איז פֿאַר דיין גוף."
ווי צו אָנהייבן אַ גיין צוריק געוווינהייטן
רעטראָ ספּאָרט איז נישט אַ נייַע באַגריף.פֿאַר סענטשעריז, די כינעזיש האָבן ריגרעסינג פֿאַר זייער גשמיות און גייַסטיק געזונט.מאָווינג קאַפּויער איז אויך פּראָסט אין ספּאָרט - טראַכטן פוטבאָל פּלייַערס און רעפעריז.
עס זענען אפילו ראַסעס ווו איר לויפן און גיין קאַפּויער, און עטלעכע מענטשן לויפן קאַפּויער אין באַרימט געשעענישן ווי די באָסטאָן מאַראַטהאָן.לאָרען זיטאָמערסקי האָט דאָס געטאָן אין 2018 צו כאַפּן געלט פֿאַר עפּילעפּסי פאָרשונג און צו פּרווון צו ברעכן אַ וועלט רעקאָרד.(ער האט געטאן די ערשטע, אָבער נישט די לעצטע.)
עס איז גרינג צו אָנהייבן.ווי מיט קיין נייַע געניטונג, דער שליסל איז צו נעמען דיין צייט.Wickham זאגט איר קענען אָנהייבן דורך גיין קאַפּויער פֿאַר פינף מינוט אַ ביסל מאל אַ וואָך.אָדער נעמען אַ 20-מינוט גיין, מיט 5 מינוט אין פאַרקערט.ווי דיין גוף געץ געוויינט צו די באַוועגונג, איר קענען פאַרגרעסערן די צייט און גיכקייַט, אָדער פּרובירן אַ מער טשאַלאַנדזשינג מאַך ווי גיין קאַפּויער בשעת סקוואַטינג.
"אויב איר זענט יינגער און געניטונג קעסיידער, איר קענען גיין קאַפּויער ווי לאַנג ווי איר ווילט," זאגט Wickham."עס איז לעפיערעך זיכער אויף זיך."
צייכן אַרויף פֿאַר CNN ס פיטנעסס אָבער בעסער נוזלעטער סעריע.אונדזער זיבן-טייל פירער וועט העלפן איר יז אין אַ געזונט רוטין, מיט עקספּערט שטיצן.
LDK פלאַך טרעדמיל
ברירה פון דרויסנדיק און טרעדמילז
גיין קאַפּויער בשעת פּולינג אַ שליטן איז איינער פון עסטעס 'באַליבסטע עקסערסייזיז.אָבער ער זאגט אַז גיין קאַפּויער איז אויך גרויס אויב איר קענען געפֿינען אַן אויטאָמאַטיש פּאַוערד טרעדמיל.בשעת אַן עלעקטריש טרעדמיל איז אַן אָפּציע, פליסנדיק אונטער דיין אייגענע מאַכט איז מער וווילטויק, עסטעס געזאגט.
א רעטראָ דרויסנדיק גיין איז אן אנדער אָפּציע, און איינער Wickham רעקאַמענדז."בשעת די טרעדמיל סימיאַלייץ גיין, עס איז נישט ווי נאַטירלעך.פּלוס, איר האָבן די פּאָטענציעל צו פאַלן.אויב איר פאלט אינדרויסן, איז עס ווייניגער געפערליך״.
עטלעכע מענטשן פּרובירן פאַרקערט פּעדלינג אויף טויגיקייט ויסריכט ווי יליפּטיקאַל מאשינען צו פֿאַרבעסערן זייער טויגיקייט און קוילעלדיק געזונט
אויב איר קלייַבן צו דורכפירן רעטראָ גיין אויף אַ טרעדמיל, ספּעציעל אַן עלעקטריש איינער, ערשטער כאַפּן די כאַנדריילז און שטעלן די גיכקייַט צו אַ פערלי פּאַמעלעך גאַנג.ווי איר באַקומען געוויינט צו דעם באַוועגונג, איר קענען גיין פאַסטער, פאַרגרעסערן די שיפּוע און לאָזן גיין פון די כאַנדריילז.
אויב איר קלייַבן צו פּרובירן עס ינ דרויסן, ערשטער קלייַבן אַ ניט-כאַזערדאַס אָרט, אַזאַ ווי אַ גראַסי געגנט אין אַ פּאַרק.דערנאָך אָנהייבן דיין רעטראָ פּאַסירונג דורך האַלטן דיין קאָפּ און קאַסטן אַפּרייט בשעת ראָולינג פון דיין גרויס פינגער פונ פוס צו דיין פּיאַטע.
בשעת איר קען דאַרפֿן צו קוקן צוריק טייל מאָל, איר טאָן נישט וועלן צו טאָן דאָס אַלע מאָל ווייַל עס וועט פאַרקרימען דיין גוף.אן אנדער אָפּציע איז צו גיין מיט אַ פרייַנד וואס גייט פאָרויס און קענען שפּילן ווי דיין אויגן.נאָך אַ ביסל מינוט, באַשטימען ראָלעס אַזוי דיין פרענדז קענען אויך נוץ פון עס.
"עס איז גרויס צו קענען צו טאָן אַלע מינים פון עקסערסייזיז," האָט Wickham געזאָגט."איינער פון זיי איז פאַרקערט מאַנוווערז."
אַרויסגעבער:
פּאָסטן צייט: מאי 17-2024
