Bawo ni awọn kẹkẹ alayipo ṣe lagbara?Eto data kan sọ fun ọ…

Bawo ni awọn kẹkẹ alayipo ṣe lagbara?

Eto data kan sọ fun ọ…

Ipa ti o mu nipasẹ awọn iṣẹju 40 ti idaraya jẹ afiwera si awọn kalori ti o jẹ nipasẹ ṣiṣe lori ẹrọ tẹẹrẹ fun wakati kan - 750 kcal.Ni afikun si awọn kalori kekere, keke keke tun ṣe iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ awọn laini pipe ti awọn ibadi ati awọn ẹsẹ, ati ni akoko kanna Tun ṣe ilọsiwaju agbara inu ọkan.

Nitorina,bawo ni a ṣe le ṣiṣẹ ati ṣakoso iru alayipo ti o rọrun ati ti o lagbarakeke?

 1. Jẹ faramọ pẹlu awọn ofin ati ki o mọ awọn igbohunsafẹfẹ ti iwa

Ti o ba fẹ ṣe adaṣe tabi padanu iwuwo, o gbọdọ ṣe adaṣe o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ, ati pe o tun gbọdọ pin si awọn igbesẹ mẹta bi atẹle.

Step 1

Bẹrẹ pẹlu awọn eto ikẹkọ mẹta, gigun fun iṣẹju mẹwa 10 lẹhinna sinmi, ṣe iṣẹju mẹwa 10 miiran ati isinmi, lẹhinna gigun kẹkẹ fun iṣẹju mẹwa 10 miiran, lẹhinna sinmi.

Igbesẹ 2

Lẹhinna ṣe awọn eto ikẹkọ meji, adaṣe fun awọn iṣẹju 15, sinmi ni ẹẹkan, fun apapọ awọn eto meji.

 Igbesẹ 3

O tun pin si awọn ẹgbẹ meji, ṣugbọn o pọ si lati iṣẹju 15 si iṣẹju 20, ati pe akoko ikẹkọ kọọkan pọ nipasẹ iṣẹju 5 titi ti gigun iṣẹju 45 yoo pari.

Ni ọna yii, nigba ti ara wa ba n ṣe adaṣe, a le ṣe alekun resistance ati igbohunsafẹfẹ pedal lati mu iṣoro gigun.

2.Ṣe eto ounjẹ kan 

Ṣaaju ṣiṣe adaṣe, o ko le ni ikun ti o ṣofo.O gbọdọ jẹ awọn ounjẹ kan.Ti o ko ba ṣe adaṣe fun igba pipẹ, iṣelọpọ ti Xincheng yoo fa fifalẹ, eyiti ko ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo.Ṣaaju ṣiṣe adaṣe, gbogbo wa le yan iru awọn eso wọnyi ati wara soy., arọ, ati be be lo.

Lẹhin ikẹkọ, lati le ni isan tabi padanu iwuwo, a ko gbọdọ jẹ awọn ounjẹ kalori pupọ pupọ ni akoko yii, ṣugbọn yan awọn ounjẹ amuaradagba giga, gẹgẹbi awọn ẹyin, wara skim, amuaradagba soy ati bẹbẹ lọ.

3.Iduro deede fun ikẹkọ

 Iduro deede ti gigun jẹ bi kẹkẹ idije kan.A kọkọ tẹ si iwaju, lẹhinna ta awọn apa mejeeji, di awọn iṣan inu inu, ati lo mimi inu.

Ma ṣe ṣiyemeji lati ẹgbẹ si ẹgbẹ nigba gigun, di ariwo ti gigun daradara, ki o ma ṣe kọ ẹkọ nigbagbogbo lati ọdọ awọn elomiran ki o ba ipo ti ara rẹ jẹ.

O dara julọ lati ṣe igbona iṣẹju 5 ṣaaju ki o to bẹrẹ, lẹhinna gba isinmi iṣẹju meji tabi mẹta ki o mu kikan diẹ sii laiyara, ki o rii daju pe o le ṣe adaṣe fun diẹ ẹ sii ju idaji wakati kan lojoojumọ.

Nigbati a ba n ṣe ẹlẹsẹ, o yẹ ki a tun san ifojusi si ipo ti o tọ yii.Fun apẹẹrẹ, nigbati iwaju ẹsẹ ba n sọkalẹ, ọmọ malu gbọdọ lo inertia lati ṣe ipe pada ati awọn agbeka ihamọ, ki o si fi ọmọ malu naa ranṣẹ siwaju nigbati iṣẹ gbigbe ba ti pari..

Eyi jẹ ilana ikẹkọ ọmọ alayipo pipe.Imuse to muna ko le mu didara ikẹkọ gbogbogbo pọ si, ṣugbọn tun ṣafipamọ agbara ti ara diẹ sii.

Lẹhin ti ri ipa ti awọn kẹkẹ alayipo, ṣe o tun gbe bi?

Wá yan ọkan ninu awọn kẹkẹ alayipo ayanfẹ rẹ!

Tẹ ibi, ra ni bayi!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/