Kaabo awọn ọrẹ mi, eyi jẹ Tony.

Loni jẹ ki a sọrọ nipa ohun elo amọdaju ti ita gbangba.

Pẹlu idagbasoke iyara ti igbesi aye ilu, a n ni titẹ siwaju ati siwaju sii lati idile, ikẹkọ, iṣẹ ati bẹbẹ lọ.

Nitorinaa a nigbagbogbo gbagbe lati tọju ara wa ni ipo ilera, iyẹn jẹ ẹru pupọ. Ni china, ọrọ atijọ kan wa peAra jẹ olu-ilu ti Iyika , eyi ti o ṣe afihan pataki ti amọdaju.

Kii ṣe amọdaju nikan le fun ọ ni ara to lagbara ati ilera ṣugbọn tun fun ọ ni oye pe o le ṣe ohunkohun ti o fẹ.

Jẹ ki n ṣafihan diẹ ninu awọn ohun elo amọdaju ita gbangba fun ọ.

1.Pẹpẹ igi

Idaraya ti o wọpọ julọ lori igi petele ni fifa soke.Yiyọ-soke ni a le sọ pe o jẹ idanwo gidi ti agbara amọdaju.Maṣe ṣe

wo ni awon ńlá buruku ti o le gba kan ti o dara ọwọ ni-idaraya.Boya wọn ko le ṣe fifa soke, jẹ ki nikan.Jẹ ki a sọrọ nipa ipele-ọlọrun

awọn iṣipopada gẹgẹbi agbara apa ilọpo meji, rin eriali, ikun ni ayika igi, ẹgbẹ-ikun ni ayika igi, ati fifa-apa kan.Ta ku lori

ṣiṣe diẹ ninu awọn agbeka igi petele, o le ṣe adaṣe ẹgbẹ-ikun rẹ daradara, ikun, awọn ejika, awọn apa ati awọn ẹgbẹ iṣan miiran.

Awọn agbeka ti o ṣe adaṣe lori igi petele jẹ iwulo diẹ sii ni igbesi aye, gẹgẹbi atilẹyin ti awọn apa meji ati awọn apa ẹyọkan,

fun apẹẹrẹ, o le ṣee lo Gigun pẹlu ẹgbẹ-ikun ati irọrun ikun, ati bẹbẹ lọ.

2.Ni afiwe ifi

Ni afikun si awọn ọpa ti o jọra ti o ṣe deede ti o le rii ni awọn ile-iwe tabi awọn ibi isere amọdaju ti ita gbangba, ni agbegbe, ni akiyesi awọn okunfa ti ailewu ati ibi isere, diẹ sii awọn ọpa afiwe meji ni ipese.Awọn agbeka ti awọn ọpa ti o jọra jẹ kanna bi awọn ti awọn ọpa petele.Ọpọlọpọ awọn adaṣe ọlọrọ pupọ wa.Idaraya ti o wọpọ julọ fun amọdaju ojoojumọ jẹ fifẹ apa ati itẹsiwaju.Iyipada apa boṣewa ati ifaagun ni akọkọ ṣe adaṣe awọn triceps ati awọn iṣan deltoid, lakoko ti iyipada apa pectoral ati itẹsiwaju jẹ ayanfẹ ti pataki pectoralis.Ni afikun, ni ilopo-bar support golifu, ni ilopo-bar siwaju eerun, awọn pipin-ẹsẹ isipade, ati awọn iru-bar Russian oloriburuku ni gbogbo awọn gbajumo e, sugbon o gbọdọ ṣe ohun ti o le.

3.Waist fọn ẹrọ

Awọn ẹrọ lilọ ẹgbẹ-ikun fẹrẹ jẹ ohun elo boṣewa ni awọn agbegbe amọdaju ti agbegbe.Eyi ti o wọpọ julọ jẹ ẹrọ-ikun-ikun iru-oruka mẹta.Ohun elo yii dabi ẹni pe o jẹ arugbo kan lati yọ awọn iṣan ati awọn egungun kuro.Ati awọn ibadi, mu agbara ati irọrun ti awọn iṣan ẹgbẹ-ikun, ọna lilo jẹ rọrun rọrun, resistance ti ipilẹṣẹ nipasẹ titọ ara oke pẹlu ọwọ mejeeji, ki awọn ẹsẹ isalẹ yiyi si apa osi ati ọtun.Nigbati o ba yi ẹgbẹ-ikun, ara oke yẹ ki o wa ni titọ, ikun isalẹ yẹ ki o ṣinṣin bi o ti ṣee ṣe, ati awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni titọ tabi tẹ die.

4.Air alarinkiri

Paapaa gẹgẹbi ohun elo pataki fun awọn agbegbe amọdaju ti ita, awọn ẹrọ ti nrin tun jẹ pataki.Wọpọ ti a lo ni awọn agbegbe ibugbe jẹ awọn ẹrọ ti nrin ifiweranṣẹ meji ati awọn ẹrọ ririn-post mẹta.Ni ọpọlọpọ igba, awọn agbalagba ati awọn ọmọde kekere lo diẹ sii.Ni otitọ, Mo loye gaan Lẹhin iṣẹ rẹ, iwọ yoo rii pe ẹrọ ti nrin jẹ yiyan ti o dara fun ikẹkọ mojuto gẹgẹbi adiye plank, gbigbe ibadi ati afamora inu, ati ṣiṣe oke.

5.Akaba Rib

Férémù ìhà náà ní gbogbogbòò ní ejika kan àti ejika méjì.Iru si awọn ifipa ti ko ni deede, o jẹ ohun elo amọdaju ti o ni kikun ti o le mu agbara ti ẹgbẹ-ikun ati ikun pọ si, agbara ikele ti awọn apa oke, ati pe o tun le ṣe idaraya ni irọrun ati irọrun ti awọn ẹsẹ ati awọn ẹsẹ oke. Ọpọlọpọ tun wa. awọn adaṣe amọdaju fun igi iha, gẹgẹbi gígun pẹlu apá, gbigbe sit-ups, awọn titẹ ẹsẹ, awọn tapa adirọ, awọn ẹsẹ adirọ, ati iha ẹgbẹ squatting, ati bẹbẹ lọ o dara fun gbogbo awọn ọdọ lati lo.

6.Oke akaba

Awọn ọrẹ ti o ti kopa ninu Spartan Warriors yẹ ki o mọ pe ipele kan wa ti a npe ni Tarzan, eyi ti o jẹ lati lo agbara ti ara ati awọn apá lati kọja nipasẹ awọn idiwọ, ati awọn ohun elo akaba ita gbangba jẹ ilana ti Tarzan lo.Da's Orang Taishan ni awọn ọwọn ti o nipon ati aye aaye ọwọn, ti o jẹ ki o nira diẹ sii lati koju, lakoko ti akaba jẹ ohun elo adaṣe-iṣoro kekere kan.

Ni afikun si ṣiṣe awọn adiye siwaju ti "Tarzan of the Great Ape", lilo awọn akaba, o tun le ṣe awọn fifa-soke, adiye ibadi gbe soke, adiye ikun crunches ati awọn miiran agbeka bi awọn petele igi, eyi ti o jẹ gidigidi dara fun awọn idaraya ti apá, awọn ejika, ẹgbẹ-ikun ati ikun ati awọn agbara miiran.Ipa.

7.Taichi Spinner

spinner Tai Chi tun jẹ iru ohun elo amọdaju ti o wọpọ ni agbegbe.Ni gbogbogbo, o jẹ kẹkẹ nla meji-ipo, eyiti o jẹ kẹkẹ Tai Chi gangan pẹlu mimu.Awọn olusare nla le mu agbara ati rirọ ti awọn iṣan igbanu ejika, mu irọrun ati irọrun ti isẹpo ejika, ati pe o dara fun awọn eniyan ti o ni awọn ejika lile, eyi ti o jẹ anfani si atunṣe ti ibalokan ejika.Lakoko lilo, dimu ọwọ kẹkẹ pẹlu ọwọ mejeeji ati titan-ọpa aago tabi counterclockwise ni akoko kanna ko le ṣe adaṣe agbara ironu nikan ṣugbọn tun mu irọrun ti ọwọ ati ẹsẹ mu, eyiti awọn agbalagba fẹran pupọ.

8.Ikun ati ki o pada massager

Ni diẹ ninu awọn agbegbe amọdaju ti ita, o yẹ ki o ma rii ifọwọra ẹhin inaro nigbakan.Kii ṣe ohun elo amọdaju pupọ bi o ṣe jẹ ohun elo itọju ailera ti ara, eyiti o lo ni akọkọ lati yọkuro ikun ati rirẹ sẹhin.Nigbati o ba nlo ifọwọra ẹhin, ẹgbẹ-ikun yẹ ki o wa ni isunmọ si iwe ifọwọra, mu apa ọwọ pẹlu ọwọ mejeeji, fa iwe ifọwọra si oke ati isalẹ tabi gbe ara si apa osi ati ri.ght.

9.Oke ẹsẹ stretcher

Ẹrọ kan tun wa pẹlu awọn ọwọ meji ni ẹgbẹ kọọkan ati ẹwọn tabi ọpa asopọ ti o le fa osi ati sọtun.O ti wa ni a npe ni ẹya oke ẹsẹ tirakito tabi a meji-ipo fa-soke fireemu iwontunwonsi.O kun nlo agbara tirẹ lati ja lati mu ilọsiwaju ti awọn ejika dara sii.Fun awọn oṣiṣẹ amọdaju gbogbogbo, o ṣe adaṣe awọn iṣan ti ejika, ọwọ-ọwọ, apa ati awọn ẹya miiran, mu irọrun ti awọn iṣan ati awọn ligamenti ni ayika apapọ ejika, ati pe o ni ipa imularada rere lori aiṣedeede apapọ ejika ati awọn ipalara atijọ, o dara fun alaisan ati agbalagba comrades..Ṣugbọn o tun le koju awọn ilana ti o nira, gẹgẹbi awọn fifa ẹsẹ taara tabi awọn tapa adiye nipa ṣiṣakoso iwọntunwọnsi rẹ ni ẹgbẹ mejeeji.

10.Elliptical ẹrọ

Ẹya ti o tobi julọ ti ẹrọ elliptical ni pe ko si aaye idojukọ fun isẹpo orokun nigbati ara eniyan lo o lati lo.Lilo adaṣe ẹrọ elliptical ko le ṣe idiwọ nikan, dinku ati yọkuro spondylosis cervical, ejika ti o tutu ati irora ẹhin oke, ṣugbọn tun yago fun ipa ipa ti o ṣẹda lakoko ṣiṣe, dara aabo awọn isẹpo, ati nitorinaa ni ifosiwewe aabo to dara julọ.Ẹrọ elliptical le ṣe adaṣe ati ki o ṣe ilana ilana ti nafu ara sciatic, mu ifarada ati agbara ti awọn iṣan iṣan pọ si, ati ki o mu awọn abọ, itan, ẹgbẹ-ikun ati ikun isalẹ lati ṣaṣeyọri ipa ti sisọ ara.

Ọrẹ mi, Lati le gbe ni ilera ati igbesi aye idunnu, maṣe gbagbe lati ṣiṣẹ jade paapaa ti o ba n ṣiṣẹ lọwọ ni ṣiṣe nkan pataki, nitori ko si ohun ti o ṣe pataki ju ilera rẹ lọ.

Iwọnyi jẹ apakan ti ọja wa, ti o ba nilo alaye diẹ sii, jọwọ fi ifiranṣẹ ranṣẹ ati ibeere wa.

Nduro fun iroyin rere rẹ!