Kí ni rírìn sẹ́yìn lórí tẹ́tẹ́kẹ́tẹ́ ṣe

Rin sinu eyikeyi ibi-idaraya ati pe o ṣee ṣe lati rii ẹnikan ti nrin sẹhin lori ẹrọ tẹẹrẹ tabi fifẹ sẹhin lori ẹrọ elliptical kan.Lakoko ti diẹ ninu awọn eniyan le ṣe awọn adaṣe atako gẹgẹbi apakan ti ilana itọju ailera ti ara, awọn miiran le ṣe lati jẹki amọdaju ti ara wọn ati ilera gbogbogbo.
“Mo ro pe o jẹ iyalẹnu lati ṣafikun diẹ ninu awọn gbigbe sẹhin sinu ọjọ rẹ,” ni Grayson Wickham sọ, oniwosan ti ara ni Lux Physical Therapy ati Isegun Iṣẹ ni Ilu New York.“Awọn eniyan joko fun pupọ ni awọn ọjọ wọnyi, ati pe aini gbigbe ti gbogbo iru wa.”
Ọpọlọpọ iwadi ni a ti ṣe lori awọn anfani ti o pọju ti "retro nrin," eyi ti o jẹ ọrọ gbogbogbo fun rin sẹhin.Gẹgẹbi iwadii Oṣu Kẹta ọdun 2021, awọn olukopa ti o rin sẹhin lori ẹrọ tẹẹrẹ fun awọn iṣẹju 30 ni akoko kan ju ọsẹ mẹrin lọ pọ si iwọntunwọnsi wọn, iyara nrin, ati amọdaju ti inu ọkan.
Awọn amoye sọ pe o yẹ ki o rin laiyara nigbati o ba bẹrẹ si rin sẹhin.O le bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe fun iṣẹju marun ni igba diẹ ni ọsẹ kan
Ni afikun, ni ibamu si iwadii ile-iwosan kan, ẹgbẹ kan ti awọn obinrin padanu ọra ti ara ati ilọsiwaju amọdaju ti ọkan inu ọkan lẹhin eto ọsẹ mẹfa ti nṣiṣẹ ati nrin sẹhin.Awọn abajade idanwo naa ni a tẹjade ni Oṣu Kẹrin ọdun 2005 ti Iwe akọọlẹ International ti Isegun Ere idaraya.
Iwadi miiran fihan pe iṣipopada sẹhin le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni osteoarthritis orokun ati irora ẹhin onibaje ati ilọsiwaju gait ati iwontunwonsi.
Ririn Retiro le paapaa mu ọkan rẹ pọ si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ diẹ sii, nitori ọpọlọ rẹ nilo lati wa ni itara diẹ sii lakoko gbigbe ni ọna aramada yii.Fun idi eyi, ati otitọ pe iṣipopada sẹhin ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi, fifi diẹ ninu ririn sẹhin sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ le jẹ anfani ni pataki fun awọn agbalagba agbalagba, bi iwadii 2021 ti awọn alaisan ọpọlọ onibaje daba.

LDK to šee tẹẹrẹ

Yi awọn iṣan ti o nlo pada

Kilode ti gbigbe sẹhin ṣe iranlọwọ tobẹẹ?“Bi o ṣe n wakọ siwaju, o jẹ agbeka agbeka-hamstring,” ni Landry Estes sọ, agbara ti a fọwọsi ati alamọja imuduro ni Ibusọ Kọlẹji, Texas ṣalaye."Ti o ba n rin sẹhin, o jẹ ipadasẹhin ipa, awọn quads rẹ n jo ati pe o n ṣe itẹsiwaju orokun."
Nitorina o n ṣiṣẹ awọn iṣan oriṣiriṣi, eyiti o jẹ anfani nigbagbogbo, ati pe o tun ṣe agbara."Agbara le bori ọpọlọpọ awọn abawọn," Estes sọ.
Ara rẹ tun n lọ ni ọna apilẹṣẹ.Wickham sọ pe ọpọlọpọ eniyan n gbe ati gbe ni ọkọ ofurufu sagittal (ilọsiwaju ati sẹhin) ni gbogbo ọjọ ati gbigbe ni iyasọtọ ni ọkọ ofurufu sagittal siwaju.
Wickham sọ pe “Ara naa ṣe deede si awọn iduro, awọn agbeka ati awọn iduro ti o ṣe nigbagbogbo,” Wickham sọ."Eyi fa iṣan ati ẹdọfu apapọ, eyiti o fa isanpada apapọ, eyiti o yori si yiya ati yiya apapọ, ati lẹhinna irora ati ipalara.”A ṣe eyi ni awọn iṣẹ ojoojumọ wa Tabi diẹ sii idaraya ti o ṣafikun ni ibi-idaraya, o dara julọ fun ara rẹ.”

LDK ga-opin shangy treadmill

Bii o ṣe le bẹrẹ aṣa sẹhin

Awọn ere idaraya Retiro kii ṣe imọran tuntun.Fun awọn ọgọrun ọdun, awọn Kannada ti n pada sẹhin fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ.Gbigbe sẹhin tun wọpọ ni awọn ere idaraya - ronu awọn oṣere bọọlu ati awọn onidajọ.
Awọn ere-ije paapaa wa nibiti o ti nsare ati rin sẹhin, ati pe diẹ ninu awọn eniyan nsare sẹhin ni awọn iṣẹlẹ olokiki bii Ere-ije gigun ti Boston.Loren Zitomersky ṣe eyi ni ọdun 2018 lati gbe owo fun iwadii warapa ati lati gbiyanju lati fọ igbasilẹ agbaye kan.(O ṣe akọkọ, ṣugbọn kii ṣe igbehin.)
O rọrun lati bẹrẹ.Bi pẹlu eyikeyi idaraya titun, bọtini ni lati gba akoko rẹ.Wickham sọ pe o le bẹrẹ nipa lilọ sẹhin fun iṣẹju marun ni igba diẹ ni ọsẹ kan.Tabi rin iṣẹju 20, pẹlu iṣẹju 5 ni idakeji.Bi ara rẹ ṣe n lo si iṣipopada naa, o le mu akoko ati iyara pọ si, tabi gbiyanju gbigbe nija diẹ sii bi lilọ sẹhin lakoko ti o n squatting.
Wickham sọ pe “Ti o ba jẹ ọdọ ati ṣe adaṣe deede, o le rin sẹhin niwọn igba ti o ba fẹ,” Wickham sọ."O jẹ ailewu lori ara rẹ."
Forukọsilẹ fun CNN Amọdaju Ṣugbọn jara iwe iroyin Dara julọ.Itọsọna apakan meje wa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun sinu ilana ṣiṣe ilera, pẹlu atilẹyin amoye.

LDK alapin treadmill

Yiyan ti ita ati awọn treadmills

Rin sẹhin lakoko ti o nfa sled jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ayanfẹ Estes.Ṣugbọn o sọ pe ririn sẹhin tun jẹ nla ti o ba le rii ẹrọ tẹẹrẹ kan laifọwọyi.Lakoko ti ẹrọ itanna kan jẹ aṣayan, ṣiṣe labẹ agbara ti ara rẹ jẹ anfani diẹ sii, Estes sọ.
Rin ita ita gbangba jẹ aṣayan miiran, ati Wickham kan ṣeduro.“Lakoko ti ẹrọ itọpa n ṣe adaṣe ti nrin, kii ṣe bii adayeba.Pẹlupẹlu, o ni agbara lati ṣubu.Ti o ba ṣubu ni ita, o kere si ewu.
Diẹ ninu awọn eniyan gbiyanju yiyipada pedaling lori awọn ohun elo amọdaju bi awọn ẹrọ elliptical lati jẹki amọdaju wọn ati ilera gbogbogbo
Ti o ba yan lati ṣe retro nrin lori ẹrọ tẹẹrẹ, paapaa itanna kan, kọkọ gba awọn ọna ọwọ ati ṣeto iyara si iyara ti o lọra.Bi o ṣe n lo si iṣipopada yii, o le yara yara, pọ si ilọ, ki o jẹ ki awọn ọwọ ọwọ lọ.
Ti o ba yan lati gbiyanju ni ita, kọkọ yan ipo ti ko lewu, gẹgẹbi agbegbe koriko ni ọgba iṣere kan.Lẹhinna bẹrẹ ìrìn retro rẹ nipa gbigbe ori ati àyà rẹ duro ni pipe lakoko ti o yiyi lati atampako nla rẹ si igigirisẹ rẹ.
Lakoko ti o le nilo lati wo ẹhin lẹẹkọọkan, iwọ ko fẹ lati ṣe ni gbogbo igba nitori yoo yi ara rẹ pada.Aṣayan miiran ni lati rin pẹlu ọrẹ kan ti o rin siwaju ati pe o le ṣe bi oju rẹ.Lẹhin iṣẹju diẹ, yipada awọn ipa ki awọn ọrẹ rẹ le ni anfani lati ọdọ rẹ paapaa.
"O jẹ ohun nla lati ni anfani lati ṣe gbogbo iru awọn adaṣe," Wickham sọ."Ọkan ninu wọn ni awọn ipadasẹhin."