Als je een sportschool binnenloopt, zie je waarschijnlijk iemand achteruit lopen op een loopband of achteruit trappen op een elliptische trainer.Terwijl sommige mensen tegenoefeningen doen als onderdeel van een fysiotherapieregime, kunnen anderen dit doen om hun fysieke conditie en algehele gezondheid te verbeteren.
"Ik vind het geweldig om wat achterwaartse beweging in je dag op te nemen", zegt Grayson Wickham, fysiotherapeut bij Lux Physical Therapy and Functional Medicine in New York City."Mensen zitten tegenwoordig zo veel, en er is een gebrek aan allerlei soorten beweging."
Er is veel onderzoek gedaan naar de potentiële voordelen van ‘retro-lopen’, wat een algemene term is voor achteruit lopen.Volgens een onderzoek uit maart 2021 verhoogden deelnemers die gedurende vier weken 30 minuten achter elkaar op een loopband liepen hun evenwicht, loopsnelheid en cardiorespiratoire conditie.
Experts zeggen dat je langzaam moet lopen als je voor het eerst achteruit begint te lopen.Je kunt beginnen door het een paar keer per week vijf minuten te doen
Bovendien verloor een groep vrouwen volgens een klinische proef lichaamsvet en verbeterde hun cardiorespiratoire conditie na een zes weken durend programma van rennen en achteruit lopen.De resultaten van de proef werden gepubliceerd in het aprilnummer van het International Journal of Sports Medicine.
Uit ander onderzoek blijkt dat achterwaartse beweging mensen met knieartrose en chronische rugpijn kan helpen en het looppatroon en het evenwicht kan verbeteren.
Retrowandelen kan je geest zelfs scherper maken en je helpen meer gefocust te raken, omdat je hersenen alerter moeten zijn als je op deze nieuwe manier beweegt.Om deze reden, en het feit dat achterwaartse beweging het evenwicht bevordert, kan het toevoegen van wat achterwaarts lopen aan uw dagelijkse routine bijzonder gunstig zijn voor oudere volwassenen, zoals een onderzoek uit 2021 onder patiënten met een chronische beroerte suggereerde.
LDK draagbare loopband
Verander de spieren die u gebruikt
Waarom is achteruitgaan zo nuttig?"Terwijl je vooruit rijdt, is het een beweging die de hamstrings domineert", zegt Landry Estes, een gecertificeerde kracht- en conditiespecialist in College Station, Texas."Als je achteruit loopt, is het een omkering van de rollen, je quads branden en je doet een knie-extensie."
Je traint dus verschillende spieren, wat altijd gunstig is, en het bouwt ook kracht op."Kracht kan veel tekortkomingen overwinnen", zei Estes.
Je lichaam beweegt ook op een atypische manier.Wickham zei dat de meeste mensen elke dag in het sagittale vlak leven en bewegen (voorwaartse en achterwaartse beweging) en zich vrijwel uitsluitend in het voorwaartse sagittale vlak bewegen.
“Het lichaam past zich aan aan de houdingen, bewegingen en houdingen die je het vaakst doet”, zegt Wickham."Dit veroorzaakt spier- en gewrichtsspanning, wat gewrichtscompensatie veroorzaakt, wat leidt tot gewrichtsslijtage, en vervolgens pijn en letsel."Dit doen we in onze dagelijkse activiteiten. Of hoe meer beweging je toevoegt in de sportschool, hoe beter het is voor je lichaam.”
Hoe u kunt beginnen met een achterwaartse gewoonte
Retrosporten zijn geen nieuw concept.Eeuwenlang zijn de Chinezen achteruitgegaan vanwege hun fysieke en mentale gezondheid.Achteruit bewegen is ook gebruikelijk in de sport – denk aan voetballers en scheidsrechters.
Er zijn zelfs races waarbij je achteruit rent en loopt, en sommige mensen rennen achteruit tijdens beroemde evenementen zoals de Boston Marathon.Loren Zitomersky deed dit in 2018 om geld in te zamelen voor onderzoek naar epilepsie en om een wereldrecord te proberen te breken.(Hij deed het eerste, maar niet het laatste.)
Het is gemakkelijk om aan de slag te gaan.Zoals bij elke nieuwe oefening is het belangrijk dat u de tijd neemt.Wickham zegt dat je kunt beginnen door een paar keer per week vijf minuten achteruit te lopen.Of maak een wandeling van 20 minuten, met 5 minuten achteruit.Naarmate uw lichaam aan de beweging went, kunt u de tijd en snelheid verhogen, of een meer uitdagende beweging proberen, zoals achteruit lopen terwijl u hurkt.
"Als je jonger bent en regelmatig traint, kun je zo lang achteruit lopen als je wilt", zegt Wickham.“Op zichzelf is het relatief veilig.”
Meld u aan voor de Fitness But Better-nieuwsbriefserie van CNN.Onze zevendelige gids zal u helpen een gezonde routine op te bouwen, met deskundige ondersteuning.
LDK platte loopband
Keuze uit outdoor- en loopbanden
Achteruit lopen terwijl je een slee trekt, is een van Estes' favoriete oefeningen.Maar hij zegt dat achteruit lopen ook geweldig is als je een automatisch aangedreven loopband kunt vinden.Hoewel een elektrische loopband een optie is, is hardlopen op eigen kracht voordeliger, zei Estes.
Een retro-buitenwandeling is een andere optie, die Wickham aanbeveelt.“Hoewel de loopband lopen simuleert, is het niet zo natuurlijk.Bovendien heb je het risico om te vallen.Als je buiten valt, is het minder gevaarlijk.”
Sommige mensen proberen achteruit te trappen op fitnessapparatuur zoals elliptische machines om hun conditie en algehele gezondheid te verbeteren
Als je ervoor kiest om retro-lopen op een loopband uit te voeren, vooral een elektrische, pak dan eerst de leuningen vast en stel de snelheid in op een vrij langzaam tempo.Naarmate u aan deze beweging gewend raakt, kunt u sneller gaan, de helling vergroten en de leuningen loslaten.
Als je ervoor kiest om het buiten te proberen, kies dan eerst een ongevaarlijke locatie, zoals een grasveld in een park.Begin dan aan je retro-avontuur door je hoofd en borst rechtop te houden terwijl je van je grote teen naar je hiel rolt.
Hoewel je af en toe misschien achterom moet kijken, wil je dit niet de hele tijd doen, omdat het je lichaam zal vervormen.Een andere optie is om met een vriend(in) te lopen die naar voren loopt en als jouw ogen kan fungeren.Wissel na een paar minuten van rol, zodat je vrienden er ook van kunnen profiteren.
“Het is geweldig om allerlei oefeningen te kunnen doen”, aldus Wickham.“Een daarvan zijn omgekeerde manoeuvres.”
Uitgever:
Posttijd: 17 mei 2024
