Loop een sportschool in en je ziet waarschijnlijk iemand die achteruit loopt op een loopband of achteruit trappen op een elliptische machine. Hoewel sommige mensen contra-oefeningen kunnen doen als onderdeel van een fysiotherapie-regime, kunnen anderen het doen om hun fysieke fitheid en algehele gezondheid te verbeteren.
"Ik vind het geweldig om wat achterwaartse beweging in je dag op te nemen", zegt Grayson Wickham, een fysiotherapeut bij Lux fysiotherapie en functionele geneeskunde in New York City. "Mensen zitten tegenwoordig voor zoveel, en er is een gebrek aan beweging van alle soorten."
Er is veel onderzoek gedaan naar de potentiële voordelen van 'retro wandelen', wat een algemene term is om achteruit te lopen. Volgens een onderzoek in maart 2021 verhoogden deelnemers die 30 minuten per keer gedurende vier weken achteruit liepen op een loopband gedurende vier weken hun evenwicht, loopsnelheid en cardiorespiratoire fitness.
Experts zeggen dat je langzaam moet lopen als je voor het eerst achteruit gaat lopen. Je kunt er een paar keer per week een paar keer per week vijf minuten aan doen
Bovendien verloor een groep vrouwen volgens een klinische proef het lichaamsvet en verbeterde ze hun cardiorespiratoire fitness na een zes weken durende programma van rennen en achteruit lopen. De resultaten van de proef werden gepubliceerd in het nummer van april 2005 van het International Journal of Sports Medicine.
Ander onderzoek toont aan dat achterwaartse beweging mensen met knieartritis en chronische rugpijn kan helpen en het loop en evenwicht kan verbeteren.
Retro -wandelen kan je geest zelfs slijpen en je helpen meer gefocust te worden, omdat je hersenen alert moeten zijn terwijl je op deze nieuwe manier bewegen. Om deze reden, en het feit dat achterwaartse beweging helpt de balans, kan het toevoegen van wat achterwaartse lopen in je dagelijkse routine bijzonder gunstig zijn voor oudere volwassenen, zoals een studie uit 2021 van patiënten met chronische beroertes suggereert.
LDK draagbare loopband
Verander de spieren die u gebruikt
Waarom is het zo nuttig om achteruit te gaan? "Terwijl je naar voren rijdt, is het een hamstring-dominante beweging", zegt Landry Estes, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist in College Station, legt Texas uit. "Als je achteruit loopt, is het een rolomkering, je quads branden en je doet een knie -extensie."
Dus je werkt op verschillende spieren, wat altijd gunstig is, en het bouwt ook kracht op. "Kracht kan veel fouten overwinnen," zei Estes.
Je lichaam beweegt ook op een atypische manier. Wickham zei dat de meeste mensen elke dag in het sagittale vliegtuig (voorwaartse en achterwaartse beweging) bewegen en zich bijna uitsluitend in het voorwaartse sagittale vlak bewegen.
"Het lichaam past zich aan de houdingen, bewegingen en houdingen aan die je het vaakst doet," zegt Wickham. "Dit veroorzaakt spier- en gewrichtsspanning, wat een gewrichtscompensatie veroorzaakt, wat leidt tot gewrichtslijtage, en vervolgens pijn en letsel." We doen dit in onze dagelijkse activiteiten of hoe meer lichaamsbeweging je toevoegt aan de sportschool, hoe beter het is voor je lichaam. ”
Hoe u een achterwaartse gewoonte kunt beginnen
Retro -sporten zijn geen nieuw concept. Eeuwenlang hebben de Chinezen achteruitgegaan voor hun fysieke en geestelijke gezondheid. Achteruit gaan is ook gebruikelijk in de sport - denk aan voetbalspelers en scheidsrechters.
Er zijn zelfs races waar je rent en achteruit loopt, en sommige mensen rennen achteruit in beroemde evenementen zoals de Boston Marathon. Loren Zitomersky deed dit in 2018 om geld in te zamelen voor epilepsieonderzoek en te proberen een wereldrecord te verbreken. (Hij deed de eerste, maar niet de laatste.)
Het is gemakkelijk om aan de slag te gaan. Zoals bij elke nieuwe oefening, is de sleutel om de tijd te nemen. Wickham zegt dat je een paar keer per week vijf minuten achteruit kunt lopen. Of maak een wandeling van 20 minuten, met 5 minuten omgekeerd. Naarmate je lichaam went aan de beweging, kun je de tijd en snelheid vergroten, of een meer uitdagende beweging proberen, zoals achteruit lopen terwijl je gehurkt.
"Als je jonger bent en regelmatig traint, kun je zo lang achteruit lopen als je wilt," zegt Wickham. "Het is relatief veilig op zichzelf."
Meld u aan voor de fitness van CNN maar betere nieuwsbriefreeks. Onze zevendelige gids helpt u bij het verlichten van een gezonde routine, met deskundige ondersteuning.
LDK platte loopband
Keuze uit buiten- en loopbanden
Teruglopen tijdens het trekken van een slee is een van de favoriete oefeningen van Estes. Maar hij zegt dat achteruit lopen ook geweldig is als je een automatisch aangedreven loopband kunt vinden. Hoewel een elektrische loopband een optie is, is rennen onder uw eigen vermogen nuttiger, zei Estes.
Een retro -buitenwandeling is een andere optie, en een Wickham beveelt aan. "Hoewel de loopband het lopen simuleert, is het niet zo natuurlijk. Plus, je hebt het potentieel om te vallen. Als je buiten valt, is het minder gevaarlijk."
Sommige mensen proberen omgekeerde traping op fitnessapparatuur zoals elliptische machines om hun fitness en algehele gezondheid te verbeteren
Als u ervoor kiest om retro -wandelen op een loopband uit te voeren, vooral een elektrische, pak dan eerst de leuningen en zet de snelheid in een redelijk langzaam tempo. Terwijl u aan deze beweging went, kunt u sneller gaan, de helling vergroten en de leuningen loslaten.
Als u ervoor kiest om het buiten te proberen, kies dan eerst een niet-gevaarlijke locatie, zoals een grasrijk gebied in een park. Begin dan je retro -avontuur door je hoofd en borst rechtop te houden terwijl je van je grote teen naar je hiel rolt.
Hoewel je misschien af en toe moet terugkijken, wil je het niet altijd doen, omdat het je lichaam zal vervormen. Een andere optie is om met een vriend te lopen die naar voren loopt en als je ogen kan fungeren. Schakel na een paar minuten van rol, zodat uw vrienden er ook van kunnen profiteren.
"Het is geweldig om allerlei oefeningen te kunnen doen," zei Wickham. "Een van hen is omgekeerde manoeuvres."
Uitgever:
Posttijd: 17-2024 mei
