Wejdź na dowolną siłownię, a prawdopodobnie zauważysz, że ktoś idący do tyłu na bieżni lub pedałuje do tyłu na eliptycznej maszynie. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą robić przeciwdziałanie w ramach schematu fizykoterapii, inni mogą to zrobić, aby zwiększyć ich sprawność fizyczną i ogólne zdrowie.
„Myślę, że to niesamowite, aby włączyć jakiś ruch wsteczny do swojego dnia”, mówi Grayson Wickham, fizjoterapeuta w Lux Physical Therapy i Funkcjonal Medicine w Nowym Jorku. „Ludzie siedzą w dzisiejszych czasach i brakuje wszelkiego rodzaju ruchu”.
Przeprowadzono wiele badań na temat potencjalnych korzyści „chodzenia w stylu retro”, co jest ogólnym terminem na cofanie się. Według badania z marca 2021 r. Uczestnicy, którzy cofali się na bieżni przez 30 minut na cztery tygodnie, zwiększyli równowagę, prędkość chodzenia i sprawność sercowo -oddechową.
Eksperci twierdzą, że powinieneś chodzić powoli, kiedy zaczniesz chodzić do tyłu. Możesz zacząć od zrobienia tego przez pięć minut kilka razy w tygodniu
Ponadto, zgodnie z badaniem klinicznym, grupa kobiet straciła tłuszcz i poprawiła swoją sprawność krążeniową po sześciotygodniowym programie biegania i chodzenia do tyłu. Wyniki próby zostały opublikowane w numerze International Journal of Sports Medicine w kwietniu 2005 r.
Inne badania pokazują, że ruch wsteczny może pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanową i przewlekłym bólem pleców oraz poprawić chód i równowagę.
Walking retro może nawet wyostrzyć umysł i pomóc ci stać się bardziej skoncentrowanym, ponieważ mózg musi być bardziej czujny podczas poruszania się w ten nowatorski sposób. Z tego powodu i fakt, że ruch wsteczny pomaga równowagę, dodanie do tyłu do codziennej rutyny może być szczególnie korzystne dla starszych osób dorosłych, jak sugerowało badanie pacjentów z przewlekłym udarem mózgu w 2021 roku.
Przenośna bieżnia LDK
Zmień mięśnie, których używasz
Dlaczego cofanie się jest tak pomocne? „Jadąc naprzód, jest to ruch dominujący w ścięgno”, mówi Landry Estes, certyfikowany specjalista siły i kondycji w College Station w Teksasie. „Jeśli wracasz do tyłu, jest to odwrócenie roli, twoje quady płoną i wykonujesz przedłużenie kolana”.
Pracujesz więc różne mięśnie, które są zawsze korzystne, a także buduje siłę. „Siła może pokonać wiele wad” - powiedział Estes.
Twoje ciało porusza się również w nietypowy sposób. Wickham powiedział, że większość ludzi żyje i porusza się w samolocie strzałkowej (ruch do przodu i do tyłu) każdego dnia i porusza się prawie wyłącznie w samolotu strzałkowym do przodu.
„Ciało dostosowuje się do pozycji, ruchów i pozycji, które wykonujesz najczęściej”, mówi Wickham. „Powoduje to napięcie mięśni i stawów, które powoduje kompensację stawów, co prowadzi do zużycia stawów, a następnie ból i obrażenia”. Robimy to w naszych codziennych czynnościach lub im więcej ćwiczeń dodajesz w siłowni, tym lepiej dla twojego ciała. "
Jak rozpocząć wchodzenie do tyłu
Sporty retro nie są nową koncepcją. Od wieków Chińczycy cofają się ze względu na zdrowie fizyczne i psychiczne. Cofanie się do tyłu jest również powszechne w sporcie - pomyśl piłkarzy i sędziowie.
Są nawet wyścigi, w których biegasz i wracasz do tyłu, a niektórzy ludzie biegają do tyłu w słynnych wydarzeniach, takich jak Boston Marathon. Loren Zitomersky zrobił to w 2018 roku, aby zebrać fundusze na badania nad epilepsją i próbować pobić rekord świata. (Zrobił ten pierwszy, ale nie ten drugi.)
Łatwo jest zacząć. Podobnie jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, kluczem jest poświęcenie czasu. Wickham mówi, że możesz zacząć od cofania się przez pięć minut kilka razy w tygodniu. Lub wybierz się na 20-minutowy spacer, z 5 minutami na odwrót. Gdy twoje ciało przyzwyczaja się do ruchu, możesz zwiększyć czas i prędkość lub spróbować trudniejszego ruchu, takiego jak chodzenie do tyłu podczas kucania.
„Jeśli jesteś młodszy i ćwiczysz regularnie, możesz cofać się tak długo, jak chcesz” - mówi Wickham. „Sam jest stosunkowo bezpieczny”.
Zarejestruj się w serii Fitness CNN, ale lepsza seria biuletynów. Nasz siedmioczęściowy przewodnik pomoże ci złagodzić zdrową rutynę, przy wsparciu ekspertów.
Płaska bieżnia LDK
Wybór na zewnątrz i bieżni
Wchodzenie do tyłu podczas ciągnięcia sanków jest jednym z ulubionych ćwiczeń Estesa. Ale mówi, że cofanie się jest również świetne, jeśli możesz znaleźć automatycznie zasilaną bieżnię. Estes powiedział, że chociaż bieżnia elektryczna jest opcją, działanie pod własną mocą jest bardziej korzystne.
Kolejna opcja jest kolejna opcja retro na świeżym powietrzu. „Podczas gdy bieżnia symuluje chodzenie, nie jest to tak naturalne. Ponadto możesz upaść. Jeśli wypadniesz na zewnątrz, jest to mniej niebezpieczne”.
Niektóre osoby próbują pedałowania odwrotnego na sprzęcie fitness, takie jak maszyny eliptyczne, aby poprawić ich sprawność i ogólne zdrowie
Jeśli zdecydujesz się wykonać retro chodzenie po bieżni, zwłaszcza elektrycznej, najpierw chwyć poręcze i ustaw prędkość w dość wolnym tempie. Kiedy przyzwyczajasz się do tego ruchu, możesz iść szybciej, zwiększyć nachylenie i puścić poręcze.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować go na zewnątrz, najpierw wybierz bezzastową lokalizację, taką jak trawiasty obszar w parku. Następnie rozpocznij przygodę retro, trzymając głowę i klatkę piersiową wyprostowaną, tocząc się od dużego palca do pięty.
Choć może być konieczne od czasu do czasu spojrzeć wstecz, nie chcesz tego robić cały czas, ponieważ zniekształci twoje ciało. Inną opcją jest chodzenie z przyjacielem, który idzie naprzód i może działać jak twoje oczy. Po kilku minutach zmień role, aby znajomi również mogli z tego skorzystać.
„Wspaniale jest móc wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia” - powiedział Wickham. „Jednym z nich są manewry odwrotne”.
Wydawca:
Czas po: 17-2024
