Co daje chodzenie tyłem na bieżni

Wejdź na dowolną siłownię i prawdopodobnie zauważysz osobę idącą tyłem na bieżni lub pedałującą do tyłu na maszynie eliptycznej.Podczas gdy niektórzy ludzie mogą wykonywać ćwiczenia przeciwbólowe w ramach programu fizjoterapii, inni mogą to robić w celu poprawy swojej sprawności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia.
„Myślę, że to niesamowite włączyć do swojego dnia ruch wstecz” – mówi Grayson Wickham, fizjoterapeuta w Lux Physical Therapy and Functional Medicine w Nowym Jorku.„W dzisiejszych czasach ludzie dużo siedzą i brakuje im wszelkiego rodzaju ruchu”.
Przeprowadzono wiele badań na temat potencjalnych korzyści płynących z „chodzenia w stylu retro”, które jest ogólnym terminem określającym chodzenie do tyłu.Według badania z marca 2021 r. uczestnicy, którzy chodzili tyłem na bieżni przez 30 minut w ciągu czterech tygodni, poprawili swoją równowagę, prędkość chodzenia i wydolność krążeniowo-oddechową.
Eksperci twierdzą, że kiedy zaczynasz chodzić do tyłu, powinieneś iść powoli.Możesz zacząć od robienia tego przez pięć minut kilka razy w tygodniu
Ponadto, według badania klinicznego, grupa kobiet po sześciotygodniowym programie biegania i chodzenia tyłem straciła tkankę tłuszczową i poprawiła wydolność krążeniowo-oddechową.Wyniki badania opublikowano w wydaniu International Journal of Sports Medicine z kwietnia 2005 roku.
Inne badania pokazują, że ruch do tyłu może pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i przewlekłym bólem pleców oraz poprawić chód i równowagę.
Chodzenie w stylu retro może nawet wyostrzyć umysł i pomóc Ci stać się bardziej skupionym, ponieważ Twój mózg musi być bardziej czujny podczas poruszania się w ten nowatorski sposób.Z tego powodu oraz z faktu, że ruch do tyłu pomaga zachować równowagę, dodanie do codziennych zajęć chodzenia tyłem może być szczególnie korzystne dla osób starszych, jak sugeruje badanie przeprowadzone w 2021 r. wśród pacjentów z przewlekłym udarem mózgu.

Przenośna bieżnia LDK

Zmień mięśnie, których używasz

Dlaczego cofanie się jest tak pomocne?„Kiedy jedziesz do przodu, dominują ruchy ścięgien podkolanowych” – wyjaśnia Landry Estes, certyfikowana specjalistka ds. siły i kondycji w College Station w Teksasie.„Jeśli idziesz tyłem, następuje odwrócenie ról, mięśnie czworogłowe płoną, a Ty prostujesz kolano”.
Pracujesz więc nad różnymi mięśniami, co zawsze jest korzystne, a także buduje siłę.„Siła może przezwyciężyć wiele wad” – powiedział Estes.
Twoje ciało również porusza się w nietypowy sposób.Wickham powiedział, że większość ludzi na co dzień żyje i porusza się w płaszczyźnie strzałkowej (ruch do przodu i do tyłu), a porusza się prawie wyłącznie w płaszczyźnie strzałkowej do przodu.
„Ciało dostosowuje się do najczęściej wykonywanych pozycji i ruchów” – mówi Wickham.„Powoduje to napięcie mięśni i stawów, co powoduje kompensację stawów, co prowadzi do zużycia stawów, a następnie bólu i obrażeń”.Robimy to w naszych codziennych zajęciach. Im więcej ćwiczeń dodasz na siłowni, tym lepiej dla Twojego organizmu.”

Wysokiej klasy bieżnia shangy LDK

Jak wyrobić w sobie nawyk chodzenia do tyłu

Sporty retro nie są nową koncepcją.Od wieków Chińczycy cofają się pod względem zdrowia fizycznego i psychicznego.Cofanie się jest również powszechne w sporcie – pomyślcie o piłkarzach i sędziach.
Istnieją nawet wyścigi, podczas których biegasz i chodzisz do tyłu, a niektórzy ludzie biegają do tyłu podczas słynnych wydarzeń, takich jak maraton bostoński.Loren Zitomersky zrobił to w 2018 roku, aby zebrać fundusze na badania nad padaczką i spróbować pobić rekord świata.(Zrobił to pierwsze, ale nie drugie.)
Rozpoczęcie jest łatwe.Jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia, najważniejsze jest, aby nie spieszyć się.Wickham mówi, że możesz zacząć od chodzenia do tyłu przez pięć minut kilka razy w tygodniu.Możesz też wybrać się na 20-minutowy spacer i 5 minut w odwrotną stronę.Gdy Twoje ciało przyzwyczai się do ruchu, możesz zwiększyć czas i prędkość lub spróbować bardziej wymagającego ruchu, np. chodzenia do tyłu podczas przysiadu.
„Jeśli jesteś młodszy i regularnie ćwiczysz, możesz chodzić do tyłu tak długo, jak chcesz” – mówi Wickham.„Samodzielne działanie jest stosunkowo bezpieczne.”
Zapisz się na serię biuletynów CNN Fitness But Better.Nasz siedmioczęściowy przewodnik pomoże Ci wejść w zdrowy tryb życia, korzystając ze wsparcia ekspertów.

Bieżnia płaska LDK

Do wyboru bieżnie zewnętrzne i bieżnie

Chodzenie do tyłu podczas ciągnięcia sań to jedno z ulubionych ćwiczeń Estesa.Mówi jednak, że chodzenie tyłem jest również świetne, jeśli znajdziesz bieżnię z napędem automatycznym.Chociaż bieżnia elektryczna jest opcją, bieganie o własnych siłach jest bardziej korzystne, powiedział Estes.
Spacer na świeżym powietrzu w stylu retro to kolejna opcja, którą zaleca Wickham.„Chociaż bieżnia symuluje chodzenie, nie jest to tak naturalne.Poza tym istnieje ryzyko upadku.Jeśli wypadniesz na zewnątrz, będzie mniej niebezpiecznie.”
Niektórzy ludzie próbują pedałować wstecz na sprzęcie fitness, takim jak maszyny eliptyczne, aby poprawić swoją sprawność i ogólny stan zdrowia
Jeśli zdecydujesz się na chodzenie retro na bieżni, zwłaszcza elektrycznej, najpierw chwyć się poręczy i ustaw prędkość na dość wolne tempo.Kiedy już przyzwyczaisz się do tego ruchu, możesz jechać szybciej, zwiększać nachylenie i puścić poręcze.
Jeśli zdecydujesz się spróbować na świeżym powietrzu, najpierw wybierz bezpieczne miejsce, na przykład trawiasty obszar w parku.Następnie rozpocznij swoją przygodę w stylu retro, utrzymując głowę i klatkę piersiową w pozycji pionowej, przewracając się od dużego palca u nogi do pięty.
Chociaż od czasu do czasu będziesz musiał spojrzeć wstecz, nie chcesz tego robić przez cały czas, ponieważ zniekształci to twoje ciało.Inną opcją jest spacer z przyjacielem, który idzie do przodu i może działać jak Twoje oczy.Po kilku minutach zamień się rolami, aby Twoi znajomi również mogli z tego skorzystać.
„Wspaniale jest móc wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia” – powiedział Wickham.„Jednym z nich są manewry odwrotne”.