Čo robí chôdza dozadu na bežiacom páse

Prejdite do akejkoľvek telocvične a pravdepodobne si všimnete niekoho, kto kráča dozadu na bežiacom páse alebo šliapne dozadu na eliptickom stroji. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu robiť protiúčely ako súčasť režimu fyzickej terapie, iní to môžu urobiť, aby zlepšili svoju fyzickú zdatnosť a celkové zdravie.
„Myslím si, že je úžasné začleniť do vášho dňa nejaký spätný pohyb,“ hovorí Grayson Wickham, fyzioterapeut v Lux Physical Therapy a Functional Medicine v New Yorku. "Ľudia v týchto dňoch toľko sedia a je tu nedostatok pohybu všetkého druhu."
Veľa výskumov sa uskutočnilo o potenciálnych výhodách „retro chôdze“, čo je všeobecný pojem pre chôdzu dozadu. Podľa štúdie v marci 2021 účastníci, ktorí kráčali dozadu na bežiacom páse po dobu 30 minút v priebehu štyroch týždňov zvýšili rovnováhu, rýchlosť chôdze a kardiorespiračnú kondíciu.
Odborníci tvrdia, že by ste mali chodiť pomaly, keď prvýkrát začnete kráčať dozadu. Môžete začať tým, že to urobíte päť minút niekoľkokrát týždenne
Podľa klinického skúšania skupina žien stratila telesný tuk a zlepšila svoju kardiorespiračnú kondíciu po šesťtýždňovom programe behu a chôdze dozadu. Výsledky súdneho procesu boli uverejnené v apríli 2005 Medzinárodný Journal of Sports Medicine.
Ďalší výskum ukazuje, že spätný pohyb môže pomôcť ľuďom s osteoartritídou kolena a chronickou bolesťou chrbta a zlepšiť chôdzu a rovnováhu.
Retro chôdza môže dokonca zaostriť vašu myseľ a pomôcť vám viac sústrediť sa, pretože váš mozog musí byť viac ostražitý, zatiaľ čo sa pohybuje týmto novým spôsobom. Z tohto dôvodu a skutočnosť, že spätný pohyb pomáha rovnováhe, môže byť obzvlášť prospešná pre starších dospelých, ako to naznačuje štúdia pacientov s chronickou mozgovou príhodou.

Prenosný bežecký pás LDK

Zmeňte svaly, ktoré používate

Prečo sa pohybuje dozadu tak užitočné? „Keď idete vpred, je to hnutie s dominantným hamstringom,“ hovorí Landry Estes, certifikovaný špecialista na silu a kondicionovanie na College Station, vysvetľuje Texas. "Ak kráčate dozadu, je to zvrat roly, vaše štvorkolky horia a robíte predĺženie kolena."
Takže pracujete rôzne svaly, ktoré sú vždy prospešné, a tiež vytvára silu. "Sila môže prekonať veľa nedostatkov," povedal Estes.
Vaše telo sa tiež pohybuje atypickým spôsobom. Wickham povedal, že väčšina ľudí žije a pohybuje sa v sagitálnej rovine (pohyb vpred a dozadu) každý deň a pohybuje sa takmer výlučne v prednej sagitálnej rovine.
"Telo sa prispôsobuje pozíciám, pohybom a pozíciám, ktoré robíte najčastejšie," hovorí Wickham. "To spôsobuje napätie svalov a kĺbov, ktoré spôsobuje kompenzáciu kĺbov, čo vedie k opotrebeniu a roztrhnutiu kĺbov a potom bolesti a zranenia." Robíme to v našich každodenných aktivitách alebo čím viac cvičenia, ktoré pridáte do telocvične, tým lepšie je pre vaše telo. "

LDK High-end Shangy Bearbar

Ako začať chôdzu dozadu

Retro športy nie sú novým konceptom. Po stáročia Číňania ustúpia za svoje fyzické a duševné zdravie. Pohybovanie sa dozadu je tiež bežné v športe - myslím, že futbaloví hráči a rozhodcovia.
Existujú dokonca aj preteky, v ktorých bežíte a kráčate dozadu, a niektorí ľudia bežia dozadu v slávnych udalostiach, ako je Boston Marathon. Loren Zitomersky to urobila v roku 2018, aby získala finančné prostriedky na výskum epilepsie a pokúsila sa prelomiť svetový rekord. (Urobil bývalý, ale nie druhý.)
Je ľahké začať. Rovnako ako pri každom novom cvičení je kľúčom, aby ste si našli čas. Wickham hovorí, že môžete začať tým, že sa môžete niekoľkokrát týždenne chovať dozadu. Alebo sa vydajte na 20 minút chôdze, s 5 minútami. Keď si vaše telo zvykne na pohyb, môžete zvýšiť čas a rýchlosť alebo vyskúšať náročnejší krok, ako je chôdza dozadu pri drepe.
"Ak ste mladší a pravidelne cvičíte, môžete chodiť dozadu tak dlho, ako chcete," hovorí Wickham. "Je to relatívne bezpečné samostatne."
Zaregistrujte sa na fitnes CNN, ale lepšiu sériu bulletinu. Náš sedemdielny sprievodca vám pomôže zmierniť zdravú rutinu s odbornou podporou.

LDK plochý bežec

Výber vonkajších a bežiacich pásov

Chôdza dozadu, zatiaľ čo ťahanie sane je jedným z najobľúbenejších cvičení Estes. Ale hovorí, že chôdza dozadu je tiež skvelá, ak nájdete automaticky napájaný bežecký pás. Zatiaľ čo elektrický bežecký pás je možnosťou, beh pod vlastnou energiou je výhodnejší, uviedol Estes.
Retro vonkajšia prechádzka je ďalšou možnosťou a jedna Wickham odporúča. "Zatiaľ čo bežecký pás simuluje chôdzu, nie je to také prirodzené. Plus, máte potenciál spadnúť. Ak spadnete von, je to menej nebezpečné."
Niektorí ľudia sa snažia reverzné šliapanie na fitnes zariadenia, ako sú eliptické stroje, aby sa zlepšila ich kondíciu a celkové zdravie
Ak sa rozhodnete vykonať retro chôdzu na bežiacom páse, najmä elektrického, najskôr uchopte zábradlie a rýchlosť nastavte na pomerne pomalé tempo. Keď si zvyknete na tento pohyb, môžete ísť rýchlejšie, zvýšiť sklon a pustiť zábradlie.
Ak sa rozhodnete vyskúšať to vonku, najskôr si vyberte nebezpečné miesto, napríklad trávnatú oblasť v parku. Potom začnite svoje retro dobrodružstvo tým, že udržiavajte hlavu a hrudník vzpriamene, zatiaľ čo sa valí od vášho veľkého špičky k päte.
Aj keď sa možno budete musieť občas obzerať, nechcete to robiť stále, pretože to skreslí vaše telo. Ďalšou možnosťou je chodiť s priateľom, ktorý kráča vpred a môže sa správať ako vaše oči. Po niekoľkých minútach prepnite úlohy, aby z toho mohli mať úžitok aj vaši priatelia.
"Je skvelé byť schopný robiť všetky druhy cvičení," povedal Wickham. "Jedným z nich sú reverzné manévre."