Čo robí chôdza na bežiacom páse dozadu

Vojdite do ktorejkoľvek telocvične a pravdepodobne zbadáte niekoho, kto kráča dozadu na bežiacom páse alebo šliape dozadu na eliptickom stroji.Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu robiť proticvičenia ako súčasť fyzikálnej terapie, iní to môžu robiť na zlepšenie svojej fyzickej kondície a celkového zdravia.
„Myslím si, že je úžasné začleniť do svojho dňa nejaký pohyb dozadu,“ hovorí Grayson Wickham, fyzikálny terapeut z Lux Physical Therapy and Functional Medicine v New Yorku."Ľudia v dnešnej dobe toľko sedia a je tu nedostatok pohybu všetkého druhu."
Uskutočnilo sa veľa výskumov o potenciálnych výhodách „retro chôdze“, čo je všeobecný termín pre chôdzu dozadu.Podľa štúdie z marca 2021 účastníci, ktorí počas štyroch týždňov chodili na bežiacom páse 30 minút dozadu, zvýšili svoju rovnováhu, rýchlosť chôdze a kardiorespiračnú kondíciu.
Odborníci tvrdia, že by ste mali chodiť pomaly, keď začnete chodiť dozadu.Môžete začať tým, že to budete robiť päť minút niekoľkokrát týždenne
Okrem toho podľa klinickej štúdie skupina žien stratila telesný tuk a zlepšila svoju kardiorespiračnú kondíciu po šesťtýždňovom programe behu a chôdze dozadu.Výsledky štúdie boli publikované v apríli 2005 v časopise International Journal of Sports Medicine.
Iný výskum ukazuje, že pohyb dozadu môže pomôcť ľuďom s osteoartritídou kolena a chronickou bolesťou chrbta a zlepšiť chôdzu a rovnováhu.
Retro chôdza môže dokonca zdokonaliť vašu myseľ a pomôcť vám lepšie sa sústrediť, pretože váš mozog musí byť pri pohybe týmto novým spôsobom ostražitejší.Z tohto dôvodu a skutočnosti, že spätný pohyb napomáha rovnováhe, môže byť pridanie pohybu dozadu do vašej každodennej rutiny obzvlášť prospešné pre starších dospelých, ako naznačila štúdia pacientov s chronickou mozgovou príhodou z roku 2021.

Prenosný bežecký pás LDK

Zmeňte svaly, ktoré používate

Prečo je pohyb späť taký užitočný?„Keď jazdíte vpred, je to pohyb s prevahou stehenných svalov,“ hovorí Landry Estes, certifikovaný špecialista na silu a kondíciu z College Station v Texase."Ak kráčate dozadu, je to obrátenie rolí, vaše štvorkolky horia a robíte extenziu kolena."
Takže cvičíte rôzne svaly, čo je vždy prospešné a tiež to buduje silu."Sila môže prekonať veľa nedostatkov," povedal Estes.
Aj vaše telo sa pohybuje netypickým spôsobom.Wickham povedal, že väčšina ľudí žije a pohybuje sa v sagitálnej rovine (pohyb vpred a vzad) každý deň a pohybuje sa takmer výlučne v prednej sagitálnej rovine.
"Telo sa prispôsobuje pozíciám, pohybom a pozíciám, ktoré robíte najčastejšie," hovorí Wickham."To spôsobuje svalové a kĺbové napätie, ktoré spôsobuje kompenzáciu kĺbov, čo vedie k opotrebovaniu kĺbov a následne k bolestiam a zraneniam."Robíme to pri našich každodenných aktivitách Alebo čím viac pohybu v posilňovni pridáte, tým lepšie pre vaše telo.“

Špičkový bežecký pás LDK

Ako začať s návykom chôdze dozadu

Retro športy nie sú novým pojmom.Číňania po stáročia ustupujú pre svoje fyzické a duševné zdravie.Pohyb vzad je bežný aj v športe – myslia si futbalisti a rozhodcovia.
Existujú dokonca preteky, kde bežíte a kráčate dozadu a niektorí ľudia bežia dozadu na známych podujatiach, ako je Bostonský maratón.Loren Zitomersky to urobil v roku 2018, aby získal finančné prostriedky na výskum epilepsie a pokúsil sa prekonať svetový rekord.(Urobil to prvé, ale nie to druhé.)
Začať je jednoduché.Ako pri každom novom cvičení, kľúčom je venovať sa času.Wickham hovorí, že môžete začať tak, že budete chodiť päť minút dozadu niekoľkokrát týždenne.Alebo si urobte 20-minútovú prechádzku s 5-minútovým spiatočkou.Keď si vaše telo zvykne na pohyb, môžete zvýšiť čas a rýchlosť alebo vyskúšať náročnejší pohyb, ako je chôdza vzad v drepe.
"Ak ste mladší a pravidelne cvičíte, môžete chodiť dozadu tak dlho, ako chcete," hovorí Wickham."Sám o sebe je relatívne bezpečný."
Prihláste sa na odber bulletinu CNN Fitness But Better.Náš sedemdielny sprievodca vám pomôže prejsť do zdravej rutiny s odbornou podporou.

Plochý bežecký pás LDK

Výber outdoorových a bežeckých pásov

Chôdza vzad pri ťahaní saní je jedným z Estesových obľúbených cvikov.Ale hovorí, že chôdza dozadu je tiež skvelá, ak nájdete automaticky poháňaný bežecký pás.Zatiaľ čo elektrický bežecký pás je možnosťou, beh s vlastnou silou je výhodnejší, povedal Estes.
Retro vonkajšia prechádzka je ďalšou možnosťou a Wickham odporúča.„Hoci bežecký pás simuluje chôdzu, nie je to také prirodzené.Navyše máte potenciál spadnúť.Ak spadnete vonku, je to menej nebezpečné.“
Niektorí ľudia skúšajú spätné šliapanie na fitness zariadení, ako sú eliptické stroje, aby zlepšili svoju kondíciu a celkové zdravie
Ak sa rozhodnete vykonávať retro chôdzu na bežeckom páse, najmä elektrickom, najskôr sa chyťte za madlá a nastavte rýchlosť na dosť pomalé tempo.Keď si na tento pohyb zvyknete, môžete ísť rýchlejšie, zvýšiť sklon a pustiť madlá.
Ak sa to rozhodnete vyskúšať vonku, vyberte si najskôr zdravotne nezávadné miesto, napríklad trávnatú plochu v parku.Potom začnite svoje retro dobrodružstvo tak, že budete držať hlavu a hruď vzpriamene a prevrátiť sa od palca k päte.
Aj keď sa možno budete musieť občas obzrieť späť, nechcete to robiť stále, pretože to deformuje vaše telo.Ďalšou možnosťou je chodiť s kamarátom, ktorý kráča vpred a môže pôsobiť ako vaše oči.Po niekoľkých minútach si vymeňte úlohy, aby z toho mohli ťažiť aj vaši priatelia.
"Je skvelé, že môžete robiť všetky druhy cvičení," povedal Wickham."Jedným z nich sú spätné manévre."